¿Estás prestando atención a tu salud?

¿A quien no le encantaría estar disfrutando el crecimiento de sus hijos, desde que nacen hasta que se casan, tienen hijos y hacen una vida independiente? Creo que a la gran mayoría, ¿verdad?

Para que esto podamos vivirlo, definitivamente hay que empezar a escuchar a nuestro sabio cuerpo. A lo mejor no seremos los expertos en el tema del cuidado de la salud, ni seremos el gran médico que alguna vez en nuestra infancia nos propusimos. Para ello acabo de recordar una frase que hace poco leí:

"El que cura una enfermedad puede ser el más habilidoso del mundo, pero el que la previene es y será el médico más seguro."

- Thomas Fuller, clérigo y escritor británico

Exacto! tan claro como el agua.. el asunto de la prevención es esencial y esto viene junto a lo de escuchar a nuestro cuerpo. Tenemos momento que obviamente sabemos cuando algo esta mal, o que presentimos que podemos estar mal, esas son señales de nuestro sistema, nuestra casa que nos dice que hay que tener cuidado.

¿Por qué esperar que los síntomas aparecen antes de comenzar a prestar atención? Para

entonces, puede ser demasiado tarde. Recuerde que sus objetivos principales de vida y de la gente con la que esta viviendo. ¿Está realmente dispuesto a arriesgar a perder unos momentos maravillosos por una enfermedad o mejor prefiere tomar precauciones para evitarla?

Usted se sorprenderá de cómo algunos consejos y recomendaciones en cuanto a nutrición básica, es tan sencilla y puede hacerse tan cotidiana junto un poco de activación física pueden hacer la diferencia para que siga en pie caminando por esta gran vida.

Las lesiones y las enfermedades son un alto precio a pagar cuando muchos se pueden evitar.

Obtén energía para enfrentar el día.

¿Saben?, rumbo al trabajo estuve contemplando todo el movimiento que hay en nuestra gran ciudad, la cantidad de historias en dos pies que hay en todo este traslado es impresionante… cada uno con su motivación de ir a trabajar o realizar alguna tarea… fascinante como en un espacio tan pequeño puede haber miles de motivos que nos mueven a ser todo un héroe/heroína, o tomar simplemente ser uno de los que toma el camino sencillo para sobrevivir.

¿A qué me refiero con esto? Muy sencillo, recuerdan la frase muy cliché de “ya mañana será otro día?, ahh si, va por ahí.

A veces (espero que pocas) existen días que en verdad nos hacen ver nuestro destino: días agotadores, malos hasta en el momento de levantarnos de la cama, en fin, pesadillas vivientes que justamente llega ese momento del día que aplicamos dicha frase.

Escoger ser un héroe/heroína o tomar el camino fácil… es una elección de todos los días. Suena una decisión fácil…pero después de todo, ¿quién quiere dejar sus metas atrás?. El hecho es, tener la energía suficiente para lograrlo a pesar de que el día sea y se vea siniestro.

Usando una metáfora ahora que se término la seria mundial de Béisbol (si, soy fan): antes de llegar a primera base hay que tener la fuerza suficiente de llevar el bat y golpear con fuerza y exactitud.

Dormir bien es el primer paso para tener dicha fuerza, aparte que repercute directamente en el estado de ánimo y las perspectivas que tenemos del día. El éxito de esto está en comenzar a creer de que esto puede suceder.

Dejar de dormir nuestras horas puede matar el optimismo más rápido que un iceberg puede hundir un barco. Al igual la falta de sueño y el negativismo puede obviamente, afectar su productividad.

Aunque parezca el blog de “Duerma Bien”, es muy importante que lo tome en cuenta y más en nuestra cultura… y más si uno vive en alguna capital, donde el ritmo de vida es acelerado y que al parecer se nos olvida que ser productivo no es igual a estar mas tiempo activo/despierto.

Hace poco lei un artículo en donde empresas que son muy productivas tienen un horario de trabajo de 8am a 5pm y llegando a la hora del cierre laboral, la empresa avisa que a las 5:01pm se apagan las luces y se cierra la oficina… y no es que sean tan samaritanos, sino es que en verdad saben que parte de la recreación y el dormir bien beneficia no sólo a ellos, sino a sus empleados a ser más productivos y positivos.

Así que recuerden, el ser más productivos se refiere también a ser unos buenos dormilones… ok, entendieron la idea. Saludos y hasta la próxima.

Una introducción a la bicicleta estática.

Descubre esta manera fácil y divertida para el ejercicio

Las bicicletas fijas simplemente no son lo que solían ser. Han sido sobrevaluadas. Son mejores de lo que mucha gente cree.

Usar la bicicleta fija se considera un ejercicio de bajo impacto, ya que su uso no ejerce presión considerable sobre las articulaciones, por lo que puede ser un gran sustituto para la caminadora (conocida también como cinta de correr) cuando uno tenga dolor o resentimiento en alguna de las rodillas.

Con los años, bicicletas fijas han visto muchas mejoras. Es un equipos clásico dentro de los gimnasios y es considerado como un gran artículo para las prácticas aeróbicas como lo es el spinning.

Es sencilla de usar y muy divertida. 

Las bicicletas fijas proporcionan un gran entrenamiento y son bastante fáciles de usar. Sólo hay que mover el pedal. El movimiento implica poco desgaste mental (uno lo puede hacer hasta en automático), así que mientras esta uno pedaleando puede ponerse al día con una lectura o viendo la televisión. Es perfecto para alguien con poco tiempo para dedicar al ejercicio y las necesidades de multitarea. A diferencia de una bicicleta normal o de rutina, no exige mucho equilibrio o coordinación, así que hay pocas posibilidades de caídas o lesiones. Esto lo hace ideal para aquellos que llevan un peso extra.

Mejor que nunca
Como la tecnología ha avanzado, las bicicletas estáticas también. Muchos vienen con un monitor digital que hará un seguimiento de distancia, tiempo, calorías quemadas y las rotaciones por minuto, por lo que tendrá un registro visible de su entrenamiento. Usted puede cambiar la configuración de la resistencia para un mayor desafío, por lo general con un simple botonazo. Algunos modelos incluso incorporan un sistema de entrenamiento de los brazos. El asiento también ha mejorado en cuanto a si comodidad, existen ahora hechos de gel para que uno este con mayor tiempo sin sentir dolor o malestar. Sólo asegúrese de que usted no está inclinado mientras se pedalea, lo que puede dar lugar a dolores de espalda baja.

Hay básicamente dos tipos de bicicletas fijas: reclinadas y verticales (o normales). En una reclinada (acostada) usted se sienta más cerca del suelo con el apoyo de la espalda, con las piernas extendidas donde encontrará los pedales (como si estuviera pedaleando alguna balsa de plástico). Si bien esta posición relajada reduce al mínimo el estrés en las rodillas y la espalda baja, sino que también tiende a fomentar una más lenta, menos intensa la sesión de ejercicios. Al montar una bicicleta en posición vertical, el cuerpo se coloca como lo sería en una bicicleta normal. Se pedalea hacia abajo y se mueven más libremente, lo que puede ser un entrenamiento más intenso. La desventaja, sin embargo, es que no ofrece apoyo para la espalda.

Mejore sus cuerpos
Hay ventajas específicas de la incorporación de una bicicleta estática en sus entrenamientos. En primer lugar, proporcionan un gran ejercicio cardiovascular, una de las claves para una vida saludable. El ejercicio cardiovascular por lo tanto le ayudará a quemar muchas calorías, sobre todo si realmente se empeña.

Hay muchas maneras de incluir una bicicleta fija como parte de su rutina de ejercicios habitual. Comience en un nivel bajo de resistencia y velocidad, sin importar su nivel de condición física. Siempre necesitará tener una sesión de calentamiento antes de presionar sus músculos dentro de la bicicleta. A medida que avance, puede aumentar la resistencia de la bicicleta, dependiendo de qué tipo de entrenamiento queremos. Una vez más, un nivel inferior se puede utilizar como un calentamiento. Un nivel medio de la resistencia proporciona entrenamiento aeróbico y ayuda a construir su resistencia. Y, un alto nivel de resistencia se considera entrenamiento de fuerza y formación de masa muscular. Puedes buscar un equilibrio en sus entrenamientos para obtener todos los beneficios de una bicicleta estacionaria.

Mi carrera favorita.

Hace tiempo, leí un ensayo en una revista deportiva que tienen publicaciones sobre eventos sobre carreras y cosas por el estilo, uno de los artículos hechos por un escritor fue la descripción de su carrera favorita. No es un evento tal cuál, no es una ruta preferida a correr, pero si se enfoca a una carrera favorita específica que tomó en un punto específico en su día. En el momento que leo el ensayo, me puse a pensar…¿mi carrera favorita? no tenía una que me viniera a la mente. Pensé que tal vez la mitad de maratón que tome en la Cd. De México sería, pero no fue así. Era mi mayor orgullo correr ahí, sin duda, pero eso es diferente de ser uno de los favoritos. Todas mis carreras son carreras de puro orgullo, determinación y ver hasta donde puedo llegar (si, cliché publicitario), pero ninguna puedo considerar mi caminata, carrera o parecido número 1.

Todo eso cambió esta mañana. Tuve mi carrera favorita.

Han sido días inestables en la ciudad, fuera de los festejos del Bicentenario, el clima ha estado tan irreal, días lluviosos, contaminación, derepente de la nada sale el astro rey rostizándonos y en la noche llueva a cantaros… así durante los últimas semana o algo así. Tengo todavía mi deportivismo religioso de salir a correr por las mañanas pero si, es difícil en un entorno tan complicado. Esta mañana estuvo templado, se siente que ya no hay mucha gente en el trabajo.. fue ideal para salir a correr. 5am.

Me puse en mi ruta de 5 km, mi lista de música de entrenamiento y claro, mi fiel perrita a mi lado.

La primera mitad de la carrera fue bastante –estándar-. Yo estaba más que nada feliz de que no estaba sudando casi tanto como lo había sido la semana pasada. No me di cuenta que era mi carrera favorita hasta cerca de

mitad de camino, cuando me di la vuelta en el final del camellón. Con una pequeña brisa de verano, un rayo de luz resucita .. que buen clima (claro que mientras escribo esto, veo el paisaje y todo nublado…. Si les digo.. ).

Haga como yo un cambio de sentido, mientras el coro de "Your Love" de The Outfield comenzó en mi reproductor, me hizo sonreír tan apasionadamente a al vida que quise romper mi propia meta!

El único pensamiento en mi cabeza: Por eso me quedo.

Todas las otras razones que yo corría no importan más: que corro para bajar de peso, no corro para mantenerme en forma, no lo hago por que es barato y no tengo que pagar el gimnasio. Corro para momentos como estos, cuando la luz es mágica y el aire es fresco y la canción que se enciende en el momento adecuado y yo me siento que podría seguir corriendo para siempre.

Cuando me volví por el camino, el viento en mi espalda, yo sabía que iba más rápido que mi normal velocidad. Mis piernas se movían de forma automática, mis hombros hacia abajo, mis ojos fueron hacia adelante. Al pasar a otros corredores y uno que otro perdido caminantes y ciclistas, sabía que estaba mejorando mi condición física, como dicen los jugadores: subí de nivel.

Fue un momento muy feliz, puede sonar casual, pero es el ánimo, si esa es mi carrera favorita, no fue en un evento profesional, no fue programada… algo pues pero no así… mi pobra perrita estaba más que satisfecha… en fin, fue un día sencillo, de rutina, casual…

¿Cuál es tu carrera favorita? ¿O todavía está esperando por que llegue?

Alternativas para ser feliz (Salud Mental)

Todo mundo pensamos y queremos ser felices, pero donde esta la respuesta para serlo y la única verdad es que la felicidad se encuentra en nosotros mismos, cada uno tiene la oportunidad de buscar aquello que nos haga cada día más felices, ya que la llamada felicidad no es un estado permanente, la felicidad son pequeños instantes que hacen que esbocemos una sonrisa en el rostro, suspiremos o simplemente entremos en un estado de confort.

Comencemos: busca un lugar donde puedas estar cómodamente sentada(o) y así tengas una visión amplia, observa detenidamente todo lo que sucede a tu alrededor, gente caminando, platicando, animales que andan por el lugar, ruidos diversos, árboles, plantas, aromas, etc. De todo aquello enfócate solo en una sola cosa por ejemplo: fija tu mirada en un solo árbol, que se encuentre en ese lugar, ve que tan grande es y como es su follaje, siente como el aire le da un movimiento suave a sus hojas, también observa si alguna ave se posa en él, ve los movimientos que hace el animalito, observa sus plumas y como se mueve, tú respira profundo varias veces, siente como tus pulmones se llenan de ese aire tan delicioso y que nos hace sentir que estamos vivos.

Otra técnica para liberar tensiones y sanar el cuerpo es la danza o el baile, no importa si no eres un excelente bailarín, es el simple hecho de mover tu cuerpo rítmicamente o como la música te lo vaya marcando, puedes practicarlo solo(a) o en grupo y se ha comprobado que es una alternativa para sanar distintos tipos de enfermedades, especialmente las causadas por el agitado ritmo de vida que llevamos hoy en día (estrés).

Estos ejercicios generan un beneficio en la salud y lo más importante, es sentir como se libera el cuerpo de las tensiones psicológicas, este tipo de herramientas son un vehículo para desahogarse y manejar el estrés o la tensión y así tener una mejor salud mental.

Estas técnicas son un beneficio para quien las lleva a cabo pero lo más importante es que cada uno tome conciencia de su problema y trate de superarlo de esta forma se sentirá más sano y feliz.

Estas dos técnicas como muchas otras, nos ayudan a fomentar una salud mental mas sana, y nos ayudara a ser personas más productivas y positivas en cualquier lugar en donde nos encontremos y nos desarrollemos.

Este artículo fue colaboración de:

Laura Casteló

Equipo de Promoción de la Salud Mental

Los 12 para carretera…

En nuestras carreteras desafortunadamente suceden accidentes con frecuencia, si planeas viajar y vas a manejar, hazlo con responsabilidad y mucha precaución, a continuación te ofrecemos una serie de consejos que pueden servirte:

1. Organiza tu viaje de forma anticipada: Toma en cuenta tu ruta a seguir, consigue los mapas que vayas a necesitar, ten a la mano la información con la cantidad de kilómetros y casetas de tu recorrido, ubica las desviaciones en el camino, zonas que sean de riesgo y los hoteles (si es largo).



2. Antes de salir a carretera revisa bien tu coche: alineación, sincronización, balanceo, filtros, bandas, presión de las llantas, niveles, luces, espejos, desempañadores, parabrisas, no se te olvide probar los frenos y que la llanta de refacción se encuentre en buenas condiciones.

3. Verifica el buen estado y funcionamiento de las bolsas de aire, cinturones de seguridad, cabeceras, y carrocería en general. Revisar a detalle tu coche para evitar cualquier imprevisto en la carretera; recuerda que a mayor velocidad menor seguridad en un coche, por eso es bien importante tomar precauciones.

4. Revisa que tu kit de carretera este completo y en buenas condiciones (triángulos, gato, botiquín, extintor con carga útil, linterna, etc.)

5. Prepárate para cualquier cosa, lleva medicamentos para el mareo, bolsas, toallas, lentes para el sol, guarda en tu celular los números de emergencias de la póliza de tu seguro, policía federal, amigos o familiares cercanos que puedan apoyarte.

6. Un manejo responsable es un manejo sano y seguro. Procura manejar en el día y en lapsos no mayores a 8 o 10 diez horas a lo mucho, consigue un copiloto con experiencia para que te releve en el trayecto, alguien que no se duerma y que este atento al camino.

7. Intenta hacer pausas activas cada 2 horas o 200 km, cuando llegues a un paradero bájate del coche a estirar tus músculos eso también es bueno para recuperar la capacidad de reacción y concentración.



8. Al planear tu recorrido prográmate sin interrumpir tu ciclo normal de sueño, procura no madrugar tanto; si haces un viaje largo intenta llegar el mismo día, come a tus horas habituales para que tu cuerpo conserve sus fuerzas; no exageres tu ingesta a la hora de comer, es malo para nuestro cuerpo por que pierde su capacidad de reacción.

9. Evita todo aquello que altere tus nervios, por ejemplo: música a volumen exagerado, el cigarro, el café, el alcohol, evita discutir con tus acompañantes durante el trayecto y todos sin excepción deben usar cinturón de seguridad.

10. Organiza roles del viaje para evitar que el conductor se estrese, el copiloto puede ser el "DJ" oficial, además puede manejar los mapas y el celular. Si viajas con niños procura que una persona adulta vaya con ellos para que los cuide y siempre deben ir atrás.

11. Prende las luces de tu coche incluso de día, eso ayuda a que los demás te vean (incluso de día).

12. Recuerda que el mejor dispositivo de seguridad somos nosotros mismos; no importa que coche tengas, la mejor forma de prevenir accidentes es conduciendo con prudencia, respetando las señales y el reglamento de tránsito.

Esperemos que estas recomendaciones te sirvan para que disfrutes de un viaje seguro, placentero y cómodo.

Buen viaje!

Un buen compañero en la vida y en nuestra salud.

Una mascota es una excelente inyección de alegría en el hogar, nos brinda compañía hace sentirnos queridos en esos momentos de soledad, cuando nos pegan las cosas y nos sentimos incomprendidos.

Tener mascotas, incluso es considerado una terapia para tratar distintos padecimientos. Esta comprobado que interactuar con nuestra(s) mascotas es sano, nos trae beneficios tanto física como emocionalmente. Además la gente que tiene mascotas en su casa viven más tiempo y con mejor calidad de vida que quienes no las tienen.


Un buen compañero en la vida y en nuestra salud.
Entre los beneficios saludables que podemos obtener de una mascota se encuentran:

- Eliminan sentimiento de soledad, su presencia nos da confianza, seguridad y protección. Su compañía estimula el contacto físico y la comunicación; tratemos de conversar con nuestra mascota ella nunca nos juzgará (pero ¿que tal nosotros? Si para eso nos pintamos solos, ouch, eso me dolió!).
- Ayudan a mejorar nuestra autoestima, las atenciones y cuidados que requieren nos hacen sentir útiles, es una buena forma de aprovechar nuestro tiempo de ocio, además conforme pasa el tiempo estrechamos nuestra relación con ellas.
- A un niño, le ayuda a adquirir sentido de responsabilidad y una mayor consciencia en la consecuencia de sus actos. Además cualquier mascota puede ser un importante apoyo para los chiquillos.
- En una persona mayor puede producir satisfacción personal, ayuda a llenar el vacío de sentirnos inútiles en sociedad.
- Si cuidamos responsablemente una mascota, nuestra autoestima mejora.
- Mejoran nuestro estado de ánimo, las mascotas disfrutan el presente, su compañía nos ayuda a disfrutar las cosas sencillas.
- Ayudan a interiorizar valores positivos, al convivir con ellas transmitimos cosas positivas, de las mascotas aprendemos el respeto hacia la vida, los animales, la amistad y el amor. Recordemos que nuestros niños aprenden del trato que les damos.



- Las mascotas estimulan el contacto social, cuando hay una mascota de por medio es mas fácil hablar con un tercero (no falta quien usa la técnica del perro para ligar).
- Por si fuera poco una mascota nos puede ayudar a conservarnos en forma, sacarla a pasear fomenta la práctica de actividad física que como bien sabemos nos ayuda a prevenir y mejorar el funcionamiento de nuestro “puerquecito”. Incluso simplemente con acariciar a nuestra mascota nos sirve por que se ejercitan nuestras extremidades.
- Está demostrado que las mascotas son una excelente terapia de rehabilitación nos ayudan a recuperarnos mejor.
- Principalmente los perros son una excelente forma apoyo para personas que sufren alguna discapacidad.
- Las mascotas nos ayudan a liberar el estrés y la ansiedad, nos deprimimos menos y nos ayudan a tener el ánimo arriba.
- Acariciar a una mascota reduce la tensión arterial, relaja nuestro organismo.
- Una mascota nos hace más humanos, el cuidado y el amor que le ofrecemos nos ayuda a comprenderla mejor y por consiguiente también nos sirve para sensibilizarnos con las personas e intentar actuar de la misma forma.

Así que ya saben, tener mascotas es muy bueno para nuestra salud; si ya tienen, hay que darles nuestra atención y mucho amor, nuestras mascotas merecen respeto.

Consejos para un manejo seguro

Siempre que agarramos un volante se nos presentan un montón de tareas que involucran nuestros reflejos y nuestra pericia, a veces se nos pueden presentar circunstancias repentinas que nos obligan a tener buenos reflejos y saber reaccionar adecuadamente en dicho momento.

Por esta razón, además de manejar tranquilos (Si se puede, si se puede!), es importante que cuando agarremos el volante tomemos en cuenta los siguientes consejos:

1. Lo primero que debes hacer al subirte a un coche es abrocharte el cinturón, no importa si vas adelante o atrás, si sucede un accidente y los que van atrás no traen puesto el cinturón puede ser muy peligroso.



2. Maneja con la postura correcta (sentado y erguido) y ajusta tus espejos de forma correcta para dominar todo el espectro de visión que tienes en el auto.

3. Procura que el tanque de gasolina de tu coche no marque menos de un cuarto.

4. Prohibido manejar cansados o con sueño.

5. Si puedes evita los lugares oscuros o que no conozcas.

6. No juegues a las carreritas, si tratas de rebasar a alguien y acelera déjalo ir.

7. Si rebasas a alguien, cruzas una avenida o te incorporas a carriles de alta velocidad, no te arriesgues hazlo seguro de ti mismo, ten pericia y no dudes eso puede causar un accidente.

8. Si conduces por un tiempo prolongado, procura tomar un descanso al menos cada 160 km.

9. Conserva una distancia razonable con el auto de adelante.

10. Maneja más despacio y con mayor precaución cuando llueva.

11. Manejar bien no es lo mismo que manejar rápido, por favor no corras.

12. Por favor NO manejes borracho!

13. Respeta la vialidad y las correspondientes señales de tránsito.

14. En la noche o cuando llueva, enciende siempre tus luces para que los demás puedan verte.

15. Intenta equiparte con las herramientas necesarias para cualquier imprevisto (gato, llanta de refacción, etc).

16. Si el camino esta en malas condiciones maneja con mucho cuidado.

17. Emplea frenos de forma suave, y sin movimientos bruscos usa la dirección.

18. Procura contar con seguro de auto.

19. Es importante contar de preferencia con un seguro de auto.

20. No nos cansaremos de decirlo, mejor no contestes el teléfono si vienes manejado.



21. Respeta al peatón.

22. Si eres peatón, respeta las zonas por donde debes cruzar y no te avientes como “Juan sin miedo”.

Por tu seguridad y salud, recuerda que un manejo seguro es un manejo saludable.

Beep Beep!

Hace unos días hablamos de lo importante que es manejar el estrés en nuestro lugar de trabajo, pero sin dudarlo existe otro lugar que se da a mil por hora...¿cuál es? Claro, en la hora del manejo. Tráfico a vuelta de rueda, desvíos incomprensibles, falta de suministro de luz para las luces viales, don sr. coche de enfrente, microbuses, ruido de las ambulancias, seres que limpian el parabrisa de forma sospechosa...etc.; un lugar en el que si no mantenemos la calma se puede poner en riesgo nuestra salud y la de los demás.

Si estamos estresados lo más recomendable es evitarlo, al tomar el volante es importante estar tranquilos por que si nos estresamos no nos vamos a encontrar en condiciones aptas para poder hacerlo como se debe.



A continuación te presentamos una serie de consejos que nos pueden ayudar a combatir el estrés cuando estamos al volante:

- Planifica cada uno de tus viajes dándole más tiempo del necesario para hacer el recorrido, de esta manera evitarás la ansiedad si llegas más tarde de lo calculado o por si te topas algún inconveniente en el camino.
- Si realizas viajes que impliquen distancias largas, debe estimarse al menos una hora o mas por si cualquier cosa y no plantear una hora en específico de llegada.
- Disminuye la velocidad y adécuala a las circunstancias del camino, del flujo de tránsito y al estado emocional, eso es otra clave que determina un trayecto seguro, tranquilo y sano.
- Es un hecho que a mayor velocidad, mayor tensión y estrés. Bájale dos rayas al pedal y mejor intenta buscar una velocidad en la que te sientas relajado.
- Si circulas más despacio tienes más tiempo de reaccionar mejor ante un improvisto o corregir alguna maniobra equivocada.
- Intenta tener siempre actitud positiva y acepta las circunstancias del tráfico como pueden ser: embotellamientos, obstrucciones, semáforos mal coordinados, etc. En lugar de desesperarnos mejor cantemos, sonriamos, vamos a tomarlo con mucha calma y paciencia.
- Procura no forzar la velocidad de tu coche para no molestar a los demás conductores por que eso es algo que también se transmite, hay que tomarlo con calma por que la salud y la seguridad están en juego al tomar siempre un volante.
- Si es necesario (y aunque suene ridículo) realicemos ejercicios respiratorios, inhalemos y exhalemos profundamente, algo que también puede ayudarnos a no estresarnos en el coche es escuchar música agradable.
- Si nos topamos con un conductor que maneja de la patada no hay que desesperarnos, evitémoslo o rebasémoslo con mucha precaución y bien tranquilos.
- Intentemos no discutir con nuestros acompañantes en el coche, esas situaciones también pueden provocarnos mucho estrés.
- De preferencia no hay que usar el celular mientras vamos manejando, es una fuente de distracción y tensión.
- No manejemos cansados, también puede desencadenar estrés lo recomendable es dormir adecuadamente (entre 7 y 8 hrs. por la noche).
- Si consumimos alcohol podemos alterar nuestros sentidos, percepción y capacidad de respuesta, por eso tampoco es bueno mezclar el alcohol con el volante.



Es importante intentar conducir con equilibrio emocional para poder desarrollar actitudes y comportamientos seguros a la hora de agarrar el volante, y siempre intentemos conservar la calma ante todo, pensemos en cosas agradables y no es nuestros problemas o situaciones que nos aquejen. Esos se quedan a fuera del coche, por nuestra salud.

Hasta la próxima!

Algunos consejos para liberar el estrés en la oficina.

En nuestro constante ajetreo de la vida cotidiana, es normal sentir que nuestra paciencia y nuestro grado de tolerancia como un vaso de agua, se van llenando poco a poco, por esta razón tendemos a irritarnos con mucha facilidad y por consiguiente nos estresamos rápido por todo lo que sucede a nuestro alrededor.

En la ciudad de México vivimos muy ensimismados en nuestro rollo, solo importa nuestra propia importancia, la cultura del yo, yo, yo y solo yo (mi vida, mis problemas, mis broncas), esto es un detonante que también eleva nuestros niveles de estrés.



A continuación te damos una serie de consejos que en el trabajo pueden sernos útiles para liberar todo ese estrés que cargamos.


- Si estás muy agobiado por el trabajo sal un rato, estira tus huesos, disfruta de una sana caminata en tus alrededores, siempre que estamos metidos en una oficina es sano salir a orearnos para despejar nuestras ideas. Salir de la rutina laboral es sano para nuestro cuerpo pero sobretodo para nuestra mente.
- Si no tienes la opción de salir a caminar, al menos intenta ir a la azotea de tu edificio a contemplar el paisaje y si ni siquiera eso puedes al menos da una vuelta en tu edificio o tu lugar de trabajo, es muy sano y te garantizamos que esto va a mejorar tu rendimiento en la chamba.
- Consigue algún objeto que puedas usar para liberar la tensión, algunos ejemplos que te podemos dar son: una pelota antiestrés, un rompecabezas, un jardín Zen, unos balines, etc.
- Además de tus labores es recomendable que practiques alguna actividad después de tus horas de trabajo, algo como Kick Boxing, ir al famoso “gym”, clases de natación, yoga, etc.; además de ser sano, nos ayuda a sacar todo el estrés que cargamos en la oficina por culpa de todas aquellas situaciones que nos paran los pelos de punta.
- Procura acondicionar un espacio en donde te sientas cómodo, llévate una planta, un cuadro, un muñeco, un adorno, cualquier cosa que le de vida, color, o algo que le de alegría a tu espacio de trabajo.
- Tratemos de tener un objeto que relaje nuestra vista, a la hora de trabajar es importante hacerlo con armonía y equilibrio.
- Intenta darte tus pausas en el trabajo, eso siempre nos ayuda a rendir mejor en nuestras labores.
- Respeta tus horarios para comer, aunque no lo creas romper con esto nos puede volver irritables, además de que nos puede ocasionar gastritis.



Hay que tomar las cosas con calma y tener una actitud 100% positiva, recordemos que en el trabajo de pronto nos podemos encontrar con situaciones que nos ponen los pelos de punta; así que lo más importante de todo es que si algo nos saca completamente, respiremos profundamente, contar hasta 10 y calmarnos.

Vamos con todas las ganas del mundo, tranquilos y hacia adelante!

Algunos tips para llevar un buen régimen alimenticio (Algunas recetas saludables).

Para armarnos un buen plan alimenticio debemos considerar lo siguiente:

- Nuestros niveles de glucosa en la sangre.
- Nuestro peso.
- Los medicamentos que tomamos (si es el caso).
- Los padecimientos que tengamos (si es el caso).
- Nuestro nivel de actividad física.

¿Que podemos hacer para elegir alimentos saludables?:

- Come porciones mas pequeñas, aprende cuales son las adecuadas para cada alimento y la cantidad que necesitamos en cada comida.
- Usa menos grasa a la hora de cocinar e intenta limitar el consumo de alimentos altos en grasas.
- Consume alimentos ricos en fibra y con granos enteros.
- Si sonamos como disco rayado, (y que!) come frutas y verduras a diario.
- Evita los alimentos altos en azúcar.
- Procura cocinar con menos sal.
- Nunca omitas tus comidas, intenta seguir tu plan alimenticio lo mejor que puedas.
- Limita el consumo de bebidas alcohólicas.
- Intenta cambiar poco a poco, toma tiempo lograr metas que perduran.



A continuación te presentamos algunas recetas para preparar sanos y muy ricos platillos:

Arroz con pollo a la española.

Es una buena forma de incluir verduras en tu plan de comidas. Sírvelo con una ensalada mixta y pan de trigo integral.

Ingredientes:

3 cucharadas de aceite de oliva.
2 cebollas medianas cortadas.
6 dientes de ajos.
2 tallos de apio cortados.
2 pimientos verdes o rojos cortados en tiras.
1 taza de champiñones picados.
2 tazas de arroz.
3 libras de pechuga de pollo deshuesada y sin piel cortada en trozos pequeños.
1 ½ cucharadita de sal (opcional).
2 ½ tazas de consomé de pollo o azafrán para dar color.
3 tomates medianos picados.
1 taza de arvejas congeladas.
1 taza de maíz congelado.
1 taza de habichuelas verdes, aceitunas o alcaparras para adornar (opcional).



Instrucciones:

- Calienta el aceite de oliva a fuego medio en una olla antiadherente. Añade la cebolla, el ajo, el apio, los pimientos rojos o verdes y los champiñones. Cocina a fuego medio, revolviendo constantemente por 3 minutos o hasta que se ablanden.
- Añade el arroz y sofríe por 2 o 3 minutos, revolviendo constantemente hasta mezclar todos los ingredientes.
- Añade el pollo, la sal, el caldo de pollo, el agua, el azafrán y los tomates. Deja hervir.
- Reduce el fuego a medio bajo, tapa la olla y deja reposar el guiso hasta que el agua se evapore y el arroz se cocine, unos 20 minutos.
- Mezcla las arvejas, el maíz y las habichuelas, y cocina de 8 a 10 minutos. Cuando esté caliente todo, el guiso estará listo para servir. Adorna con aceitunas o alcaparras, si así lo deseas.


Pargo Rojo

Se puede servir sobre una cama de verduras acompañado de arroz y adornado con perejil. Se puede sustituir por salmón o pechuga de pollo, es una excelente opción para la cuaresma.

Ingredientes:

2 cucharadas de aceite de oliva.
1 cebolla mediana.
½ taza de pimiento rojo picado.
½ taza de zanahorias cortada en tiras.
1 diente de ajo picado.
½ taza de vino blanco.
¾ libra de filete de pargo rojo.
1 tomate grande picado.
2 cucharadas de aceitunas sin semilla, picadas.
3 cucharadas de queso feta en grumos o queso ricota bajo en grasa.


Instrucciones:
- En una sartén grande calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla, el pimiento rojo, las zanahorias y el ajo; sofríe por 10 minutos. Añade el vino y deja hervir. Mueve las verduras a un lado de la sartén.
- Coloca los filetes en el centro de la sartén en una sola capa. Tapa y cocina por 5 minutos.
- Añade el tomate y las aceitunas, al final cubre con el queso. Tapa y cocina por 3 minutos o hasta que el pescado se vea firme pero jugoso.
- Pasa el pescado a la bandeja de servir. Adorna con los vegetales y los jugos que quedaron en la sartén.

Para acompañar te recomendamos que lo sirvas con arroz y unas rodajas de naranja.

Claves para la actividad física

Actividad física y ejercicio no son sinónimos; actividad física es todo aquello que mueve nuestro cuerpo, ya sea subir escaleras, mecernos en un columpio, aventarnos por una resbaladilla, hacer ejercicio, etc.

Al momento de realizar cualquier tipo de actividad física, recordemos las siguientes consideraciones clave...

Para niños y adolescentes:

- Pónganse las pilas y aviéntense 60 minutos o más de actividad física al día, corran, brinquen, trépense a los árboles, bailen, etc.

- Intenten 1 hora o más al día de ejercicio, hagan un esfuerzo por hacer actividad física intensa al menos 3 veces por semana.

- Fortalezcan sus huesos y músculos al menos en 3 días por semana.

- Participen en algún deporte que les guste, uno que ofrezca variedad y puedan disfrutar.



Para los adultos:

- Evitemos el sedentarismo, un poco de actividad física es mejor que nada, podemos empezar de manera paulatina, poco a poco; al fin que como dicen por ahí “Roma no se hizo en un día”, así que a dejar de ser muebles.

- Realicemos a la semana al menos 2 horas y media de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad intensa para sentirnos mejor, podemos realizar una combinación entre las dos.

- Para obtener mejores resultados, incrementemos nuestra actividad física con 300 minutos a la semana de ejercicio moderado, o bien con 150 minutos de actividad intensa.

- Es importante fortalecer todos nuestros músculos al menos 2 días por semana.



Para los adultos mayores:

- A ver a ver, nada que estamos viejitos y no podemos hacer actividad física! Si no puedan hacer a la semana 150 minutos de actividad moderada e intensa, háganlo en relación a sus posibilidades y condiciones.

- Mantengan su condición y balance con el ejercicio para no correr el riesgo de un accidente.

- Ejercítense en relación a su acondicionamiento físico, pueden incrementarlo de forma paulatina.

- Comprendan de que forma su condición les afecta para ejercitarse de forma segura.

¿Qué esperamos? A quitarnos la flojera y a mover el cuerpo!

Cuida tu alimentación, que tanto esperas!

Si bien es cierto llevamos un estilo de vida muy acelerado, por este motivo al momento de prepararnos algo de comer no pensamos a veces en la limpieza de lo que nos metemos a la boca. Esto es un punto importante para poder llevar una vida saludable, si comemos alimentos que no se encuentran limpios o en buenas condiciones podemos pescar una buena infección y eso es pésimo para nuestra salud.

Sin embargo es importante darnos nuestro tiempo y tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

- Siempre que compremos algo en el supermercado, la tiendita de la esquina o el changarro de doña Chencha. Revisemos la fecha de caducidad si es el caso, a quien no le ha pasado que estamos en el supermercado y por las prisas agarramos un producto que ya tiene fecha de caducidad vencida o pronta a vencer.

- Cuando preparemos alimentos para comer en la oficina, intentemos guardarlos en un refrigerador para que se conserven mejor. Un alimento puede empezar a echarse a perder después de estar expuesto 3 horas en la intemperie; evidentemente esta situación varía en relación al clima y al tipo de alimento, en caso de no poderlo almacenar en un refrigerador, lo más recomendable es tapar bien los alimentos. Lo que tiende a descomponerse con mayor facilidad son alimentos como la carne, el pescado, la leche y la pasta ya preparada.

- Tratemos de evitar comer con frecuencia en changarros, sabemos que los famosos “tacos de la esquina” o “las quecas del banco” son una tentación para todos, es innegable que todos los mexicanos (o al menos la gran mayoría) somos garnacheros de corazón, pero hay que hacer un esfuerzo por cuidarnos, todo está en nosotros.



- Lavemos bien frutas y verduras, luego sin darnos cuenta compramos algo en el mercado y resulta que son alimentos que estuvieron expuestos a algún insecticida o que incluso tienen algún parasito (yo me he topado con almendras agusanadas), aunque compremos verduras en bolsa y que nos digan que ya vienen previamente desinfectadas no esta de mas darles una enjuagada. Es importante lavarlas con agua y con jabón y si carecemos de jabón, con gotas para desinfectar alimentos. O en el peor de los casos hervir agua y poner por un corto periodo la verdura (o fruta según sea el caso).

- La población mexicana ocupa en obesidad el 2º lugar a nivel mundial, solamente debajo de los Estados Unidos; esto no es algo que nos deba de dar mucho orgullo, así que por favor intentemos bajarle a la comida chatarra y al refresco, cambiemos unas papitas por una manzana, propongámonos un plan de alimentación sana de manera paulatina, tampoco estamos hablando de dejar de comer comida chatarra por que hay que reconocerlo es bien rica.

Recuerda cuidar tu alimentación y tu salud, esta en tus manos!

El chiste del bien comer….

Una alimentación saludable es básica para sentirnos sanos, pero realmente sabemos que tipo de alimentos son los que requerimos, a veces no sabemos si lo que comemos es saludable o no, por falta de tiempo o por estar mal informados no comemos cosas saludables, todo tipo de alimentos en exceso son malos pero tampoco debemos satanizar.

A continuación pondremos algunos ejemplos de alimentos ricos en minerales y vitaminas, son fuente de:

a) Hierro.

- Alimentos de origen animal: hígado, moronga, carne de res seca, carnes rojas, huevo y mariscos.
- Leguminosas: Frijol, lenteja, habas, garbanzos secos, alverjón, soya.
- Verduras: chiles secos, calabacitas, acelgas espinacas, verdolagas, huauzontles, quelites, tomatillo, chile poblano, hongos, coles de Bruselas
- Cereales: productos elaborados con harina de trigo y maíz de nixtamal.
- Otros: frutas secas, cacahuates y nueces.



b) Zinc.

- Alimentos de origen animal: leche y derivados, carnes, huevo, mariscos (ostras).
- Leguminosas: alubias.
- Verduras: germen de trigo.
- Otros: levadura de cerveza. Cacahuate, semillas de girasol, semillas de calabaza, nuez, almendras.

c) Vitamina C.

- Verduras (de preferencia crudas): chiles en general, col de Bruselas, pimiento rojo.
- Frutas: guayaba, kiwi, zapote negro, mango, limón, mandarina, papaya, fresa, toronja, naranja, tejocote, melón.

d) Carotenos.

- Verduras: chiles secos, chipilín, zanahorias, quelites, jitomate, acelgas.
- Frutas: tejocote, mango chabacano, melón, mandarina, plátano macho, ciruela, guayaba, plátano tabasco mamey, higo, zarzamora, guanábana, papaya.


e) Fibra dietética.

- Cereales: tortillas y derivados del nixtamal, cebada, salvado, harina integral, avena, pan y cereales integrales.
- Verduras (de preferencia crudas y con cáscara): brócoli, coles de bruselas, col, zanahoria, coliflor, elote, chícharos, espinacas, nopales, acelgas, huauzontles, verdolagas y berros.
- Frutas (de preferencia crudas y con cáscara): chabacano, plátano, moras, dátiles, higos, guayaba, naranja y toronja en gajos, pera, manzana, mango y tamarindo.
- Leguminosas: frijol, lentejas, cacahuate, habas, alverjón, garbanzos, soya.
- Otros: orejones de chabacano o durazno, ciruela pasa, pasas, almendras y nueces.



f) Calcio.

- Cereales: tortillas y productos elaborados con maíz de nixtamal.
- Alimentos de origen animal: queso, leche, yogurt, acociles, sardinas, charales, boquerones.

g) Ácido fólico.

- Alimentos de origen animal: hígado y otras vísceras.
- Verduras: berro, espinaca, lechuga, espárrago, betabel, acelga, alcachofas, brócoli, coliflor, chícharo, poro, aguacate, col, elote.
- Frutas: plátano, naranja.
- Cereales: Productos elaborados con harina de trigo y maíz de nixtamal.


Es recomendable incluir estos alimentos en nuestra ingesta diaria, Así que ya saben a comer sano, a comer rico, buen provecho!

Tips para una sana alimentación

En la escuela nos enseñaron que es bien importante alimentarnos correctamente. Sin embargo ¿comprendemos lo que esto significa realmente?...

Yo pienso que no; en mi experiencia propia tenemos la creencia de que sabemos alimentarnos adecuadamente y/o que sabemos que tipo de alimentos comer para llevar una alimentación balanceada. Pero si realmente nos damos cuenta y lo reflexionamos un poco vivimos en un error, no comprendemos por que debemos comer verduras y frutas, o por que también es sano comer carne de vez en cuando.

Por esta razón es importante que entendamos los siguientes puntos:

- De entrada cuando nos referimos a los “hábitos alimenticios” estamos equivocados, en realidad son hábitos alimentarios; ya que cuando decimos alimenticio hacemos referencia a que un hábito por si mismo nos da de comer y realmente lo que nos alimenta son los mismos alimentos.

- Los hábitos alimentarios es el conjunto de conductas que adquirimos por la repetición de actos en cuanto a la selección, preparación y consumo de alimentos. Van ligados con nuestro estilo de vida y el lugar en donde vivimos.

- Los alimentos se agrupan en tres grupos:

a) Verduras y frutas.
b) Cereales y tubérculos.
c) Leguminosas y alimentos de origen animal



- Debemos comprender que alimentarnos correctamente va relacionado a las necesidades específicas que nuestro cuerpo requiere en las diferentes etapas de nuestra vida. En las niñas y niños una alimentación adecuada promueve el desarrollo y crecimiento; en los adultos ayuda a conservar el peso y prevenir el desarrollo de enfermedades.

-Una dieta correcta debe cumplir con las siguientes características:

a) Debe contener todos los nutrimentos, por eso debe incluir alimentos de los 3 grupos que mencionamos arriba.
b) Los nutrimentos deben guardar proporciones apropiadas entre si.
c) Su consumo habitual no debe representar ningún riesgo para nuestra salud.
d) Debe cubrir las necesidades de todos los nutrimentos.
e) Cada comida debe incluir diferentes alimentos de cada grupo para que sea variada.
f) Debe ser acorde a los gustos, cultura y recursos económicos, sin que sacrifiquemos sus otras características.

Buenos hábitos para un buen Dormir.

Como estudiante universitario, tuve mi parte justa y muy necesaria de noches de insomnio durante casi toda la carrera (si, ese estrés), pero como dicen, ya no son lo mismo los mosqueteros 30 años después…ya he madurado (y aprendido de los efectos adversos que sufrí a causa de las horas de rey de la noche) y empecé a darme cuenta que en el núcleo de una vida sana y de una larga vida es el buen sueño. Sorprendentemente, lo que escuchamos acerca de la salud por lo general se centra en el ejercicio y la nutrición, la verdad sobre el sueño, uno de los factores más importantes para la vitalidad de lograr-a menudo es dejado fuera de la mesa.

Perder el sueño no es ciertamente algo que debe tomarse a la ligera. Una noche ocasional de dar vueltas es normal, pero los patrones continuos de este comportamiento puede causar problemas serios en la capacidad para funcionar normalmente. La investigación muestra que un sueño inadecuado puede tener efectos desastrosos en sus los esfuerzos para perder peso, alterar su concentración, e incluso imitar los síntomas de intolerancia a la glucosa (que puede conducir a la diabetes y la hipertensión).

Su estado de ánimo también sufre cuando deja de cerrar los ojos por tiempo suficiente, haciendo que se desoriente en el trabajo, fatiga al manejar, o irritación en casa. Pero aún más importante, estos cambios de humor pueden afectar sus relaciones con los demás, e incluso conducir a la depresión.

Pero la buena noticia es que, a partir de esta noche, usted puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Aquí están 7 maneras de volver a la pista de ensueño…eh eh….(mal chiste)…. Dormirá como un bebé en ningún momento!

Crear el entorno adecuado. Consigue tu cuerpo y mente en el el espacio ideal, usa tu habitación para dormir. Si frecuentemente se sienta en la cama para pagar sus cuentas, hacer los deberes, ver la televisión, comer, hablar por teléfono, etc, tu mente espera que el dormitorio es para las actividades diurnas. En su lugar, crear un medio ambiente adecuado para dormir. Equipe su habitación con una iluminación tenue, ropa de cama cómoda, y música relajante. Otros trucos incluyen calentar la cama previo a dormir y claro, quitar ese terrible, espantoso, temible, odioso y quejumbroso el reloj… fuera de su vista!. Estudios recientes revelan que viendo como pasa el tiempo antes de dormir y con eso empezar a calcular cuantas horas faltan para volver a despertarse lo hacen a uno más ansioso y menos capaz de conciliar el sueño. 


Consiga en una rutina. Esto es especialmente difícil para las personas con vacilaciones, los horarios activos, como los estudiantes y padres. En los días ocupados, es difícil, pero fundamental-que se firme con una rutina para dormir. Si normalmente no se duermen hasta altas horas de la mañana, o si usted no tiene un horario de sueño, trate de ir a la cama media hora más temprano cada semana, o establecer un tiempo para meterse en la cama. Con el tiempo el cuerpo se acostumbra a ir a dormir en ese momento y que comenzará a viajar al mundo de los sueños naturalmente. 


Limite la ingesta de alimentos y bebidas antes de acostarse. te Si llegas a acostarte con alimentos pesados, el nivel de ácidos en el estómago estará lleno, haciendo que el ardor del estómago e indigestión se presente de seguro. Además, el metabolismo se incrementa ligeramente al digerir los alimentos, que también puede aumentar su nivel de energía (inqueto?). Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse. Si tiene que picar algo, mantenga pequeñas porciones, y evite alimentos altos en grasa, lo que llevará más tiempo para digerir. Por el contrario, consuma una barra de granola, unas tostadas, o un pequeño tazón de cereales, pero mantener una porción pequeña. Diga no a los estimulantes como la cafeína y la nicotina, que puede elevar la presión arterial y los niveles de energía. El alcohol puede ser un depresivo, sino por su efecto sedante se desgastan, sus patrones de sueño se verá afectada.

Considere la posibilidad de un acercamiento natural. Algunas infusiones de hierbas pueden ayudar a relajarse y conciliar el sueño. La manzanilla es una hierba popular que afecta al sistema nervioso y promueve la relajación, por ejemplo. Como siempre, consulte a su proveedor de cuidado de la salud, el uso de hierbas y otros suplementos empléelos sólo como se indica, y asegúrese de leer las etiquetas. Algunas hierbas pueden reaccionar con ciertos tipos de medicamentos o causar efectos adversos en personas con enfermedad hepática, enfermedad de Parkinson, y mujeres embarazadas o lactantes. Otros líquidos, tales como un pequeño vaso de leche tibia, también puede ayudar. 


Sepa cuándo y cómo tomar una siesta. Cuando los niveles de energía de caída de alrededor de 3-5 horas, la mayoría de nosotros deseamos un poco de cierre de ojos. La siesta está bien, siempre y cuando lo haga con prudencia. La mayoría de los consejeros recomiendan dormir una siesta, que no excedá de 20 minutos. Más de 20 minutos puede hacer que te sientas adormilado y afectar el sueño en la noche. Si usted sabe que tiene que quedarse hasta tarde, o si usted tiene un horario de sueño irregular (sobre todo las nuevas madres), tome una siesta durante el día. Usted será más productivo y en un mejor estado de ánimo. 


Tome el control de sus preocupaciones. Aceptémoslo, la mayoría de nosotros llevan una vida muy estresante. El estrés, las sorpresas y los cambios pueden tomar un peaje en sus hábitos de sueño. En sus ratos libres o tiempos de inactividad aplíquelo en actividades de meditación como el estiramiento o un baño caliente. Trate de disminuir la actividad cerebral antes de acostarse como el escribir sus pensamientos en un diario. Si el pensamiento te mantiene por la noche, levántese de la cama y haga algo productivo. Haga frente a esos pensamientos (pagar la cuenta que usted está preocupado por el olvido, hacer una lista de tareas, etc) de una manera positiva, y vuelva a la cama cuando estés listo para dormir. 


Obtener una revisión médica. Si se la pasa despierto dando vueltas toda la noche muy muy muuy seguido, puede ser tiempo para ver a un médico. Usted podría padecer de uno o más trastornos del sueño, incluyendo insomnio y la apnea del sueño. Cuanto antes se averigüe lo que está mal, cuanto antes se puede arreglar. Los trastornos del sueño son peligrosas para la salud, así que si usted sospecha que algo está mal, atiéndase de inmediato.