¿Cólera en México? Que hay hasta ahora...

Queridas lectoras y queridos lectores,

Muy buenas tardes!

¿Cólera? eh, mmm se dice que evidentemente llegará a nuestro país, trayendo destrucción y caos, así como una posible catástrofe en salubridad... ¿Qué de todo esto es cierto?

Durante varias semanas el cólera ha pegado muy duro a Haiti, hace dos semanas salió un caso sobre cólera en los EE.UU. proveniente de ese país. Es un hecho, ya hay movimiento de la enfermedad en diversos paises.

"Evidentemente" si llegará por una razón muy importante, la migración del sur primordialmente.. la densidad del problema aún no se tiene medida pero el CENAPRECE ha elevado la vigilancia epidemiológica del tema para prevenirnos y controlarnos de la situación.

Por ello es un buen momento de reforzar todas nuestras actividades saludables del día a día, por ejemplo la Higiene, el Manejo y Preparación de Alimentos, y la desinfección del agua que bebemos.

Agua: cocinar o tomar agua hervida por 20 minutos, clorada o desinfectada con plata coloidal.

Alimentos: comer solo frutas y verduras lavadas o desinfectadas, el pescado o mariscos deberán estar cocidos o fritos, hay que evitar que estén crudos. La mejor recomendación es consumir alimentos al momento de su preparación o en su defecto asegurarse que hayan sido conservados en refrigeración y protegidos del medio ambiente.

Lavado de manos: Antes de cocinar o comer y posterior al cambio de un pañal o de haber ido al baño.

Recuerda seguir estás recomendaciones y estar atento a cualquier signo y síntoma siguiente:

• Diarrea líquida de color blanquecino, como si fuera "agua de arroz"
• Evacuaciones constantes con olor a pescado
• Deshidratación
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Resequedad de la piel
• Membranas mucosas secas y sequedad de boca
• Sed excesiva
• Ojos hundidos
• Ausencia de lágrimas
• Somnolencia
• Dolor abdominal
• Náuseas
• Vómitos

Si presentas uno o más de estos, acude a tu médico más cercano para un chequeo, más vale prevenir no lo creen.

Hemos estado durante una década sin Cólera, sigamos así, reforzando las medidas mencionadas para cuidar la salud de los demás y la nuestra.

Consejos para comprar tenis para activarse,

Comprar unos buenos tenis para caminar o ejercitarse con tantas opciones existentes se ha vuelto maratónico encontrar el tenis ideal para tus necesidades sin mencionar costoso. A su vez, hay que evitar las nuevas tendencia la última moda que no todos nos acomoda.

La primera cosa que uno debe hacer es... ir ala tienda con un plan de lo que uno quiere hacer en el momento de hacer ejercicio o activarse.

Los tenis son diseñados específicamente para una actividad, por ejemplo:

Tenis para Correr.

Diseñados con más relleno y son típicamente más ligeros, sus suelas son lisas más que nada para caminos o pavimentos.

Tenis para Caminar.

Más flexibles en la parte delantera por el movimiento de los pies. Ligeros.

Tenis para acondicionamiento (trabajo intenso).

Tienden a tener más protección en los costados para movimiento de lado a lado, y mayor diseño en la suela para colinas o impacto en campo.

----- Ahora unos cuantos consejos cuando pienses comprar tus nuevos tenis------

- Lleva puestos los calcetines que usarás con el tenis que comprarás, el peso y el grosor te ayudará a elegir mejor.

- Amarra tus tenis antes de salir, ¿porqué?, tus pies con el tiempo tienden a expanderse, si vas a la tienda sin que te hubieras amarrado tus agujetas podrás llegar a pedir medio número más del que normalmente comprarías.

- Cuando te pruebes un tenis verifica que el dedo más largo tengo un dedo (índice de tu mano) de distancia entre el y la punta del tenis. Si un pie es más largo que otro, busca medio número más alto.

- Los tenis para ejercitarte no tienen realmente una fecha de caducidad, pero entre unos 5 a 6 meses empiezan a perder el grosor del material de amortización en un uso constante.... no es de gastar dinero, ve busca, pregunta... tus pies te lo agradecerán.

y ustedes, en que tanto se fijan al momento de comprar un tenis???

pulsa el botón de Consultas para participar.

Buenos hábitos para un buen Dormir.

Como estudiante universitario, tuve mi parte justa y muy necesaria de noches de insomnio durante casi toda la carrera (si, ese estrés), pero como dicen, ya no son lo mismo los mosqueteros 30 años después…ya he madurado (y aprendido de los efectos adversos que sufrí a causa de las horas de rey de la noche) y empecé a darme cuenta que en el núcleo de una vida sana y de una larga vida es el buen sueño. Sorprendentemente, lo que escuchamos acerca de la salud por lo general se centra en el ejercicio y la nutrición, la verdad sobre el sueño, uno de los factores más importantes para la vitalidad de lograr-a menudo es dejado fuera de la mesa.

Perder el sueño no es ciertamente algo que debe tomarse a la ligera. Una noche ocasional de dar vueltas es normal, pero los patrones continuos de este comportamiento puede causar problemas serios en la capacidad para funcionar normalmente. La investigación muestra que un sueño inadecuado puede tener efectos desastrosos en sus los esfuerzos para perder peso, alterar su concentración, e incluso imitar los síntomas de intolerancia a la glucosa (que puede conducir a la diabetes y la hipertensión).

Su estado de ánimo también sufre cuando deja de cerrar los ojos por tiempo suficiente, haciendo que se desoriente en el trabajo, fatiga al manejar, o irritación en casa. Pero aún más importante, estos cambios de humor pueden afectar sus relaciones con los demás, e incluso conducir a la depresión.

Pero la buena noticia es que, a partir de esta noche, usted puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Aquí están 7 maneras de volver a la pista de ensueño…eh eh….(mal chiste)…. Dormirá como un bebé en ningún momento!

Crear el entorno adecuado. Consigue tu cuerpo y mente en el el espacio ideal, usa tu habitación para dormir. Si frecuentemente se sienta en la cama para pagar sus cuentas, hacer los deberes, ver la televisión, comer, hablar por teléfono, etc, tu mente espera que el dormitorio es para las actividades diurnas. En su lugar, crear un medio ambiente adecuado para dormir. Equipe su habitación con una iluminación tenue, ropa de cama cómoda, y música relajante. Otros trucos incluyen calentar la cama previo a dormir y claro, quitar ese terrible, espantoso, temible, odioso y quejumbroso el reloj… fuera de su vista!. Estudios recientes revelan que viendo como pasa el tiempo antes de dormir y con eso empezar a calcular cuantas horas faltan para volver a despertarse lo hacen a uno más ansioso y menos capaz de conciliar el sueño. 


Consiga en una rutina. Esto es especialmente difícil para las personas con vacilaciones, los horarios activos, como los estudiantes y padres. En los días ocupados, es difícil, pero fundamental-que se firme con una rutina para dormir. Si normalmente no se duermen hasta altas horas de la mañana, o si usted no tiene un horario de sueño, trate de ir a la cama media hora más temprano cada semana, o establecer un tiempo para meterse en la cama. Con el tiempo el cuerpo se acostumbra a ir a dormir en ese momento y que comenzará a viajar al mundo de los sueños naturalmente. 


Limite la ingesta de alimentos y bebidas antes de acostarse. te Si llegas a acostarte con alimentos pesados, el nivel de ácidos en el estómago estará lleno, haciendo que el ardor del estómago e indigestión se presente de seguro. Además, el metabolismo se incrementa ligeramente al digerir los alimentos, que también puede aumentar su nivel de energía (inqueto?). Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse. Si tiene que picar algo, mantenga pequeñas porciones, y evite alimentos altos en grasa, lo que llevará más tiempo para digerir. Por el contrario, consuma una barra de granola, unas tostadas, o un pequeño tazón de cereales, pero mantener una porción pequeña. Diga no a los estimulantes como la cafeína y la nicotina, que puede elevar la presión arterial y los niveles de energía. El alcohol puede ser un depresivo, sino por su efecto sedante se desgastan, sus patrones de sueño se verá afectada.

Considere la posibilidad de un acercamiento natural. Algunas infusiones de hierbas pueden ayudar a relajarse y conciliar el sueño. La manzanilla es una hierba popular que afecta al sistema nervioso y promueve la relajación, por ejemplo. Como siempre, consulte a su proveedor de cuidado de la salud, el uso de hierbas y otros suplementos empléelos sólo como se indica, y asegúrese de leer las etiquetas. Algunas hierbas pueden reaccionar con ciertos tipos de medicamentos o causar efectos adversos en personas con enfermedad hepática, enfermedad de Parkinson, y mujeres embarazadas o lactantes. Otros líquidos, tales como un pequeño vaso de leche tibia, también puede ayudar. 


Sepa cuándo y cómo tomar una siesta. Cuando los niveles de energía de caída de alrededor de 3-5 horas, la mayoría de nosotros deseamos un poco de cierre de ojos. La siesta está bien, siempre y cuando lo haga con prudencia. La mayoría de los consejeros recomiendan dormir una siesta, que no excedá de 20 minutos. Más de 20 minutos puede hacer que te sientas adormilado y afectar el sueño en la noche. Si usted sabe que tiene que quedarse hasta tarde, o si usted tiene un horario de sueño irregular (sobre todo las nuevas madres), tome una siesta durante el día. Usted será más productivo y en un mejor estado de ánimo. 


Tome el control de sus preocupaciones. Aceptémoslo, la mayoría de nosotros llevan una vida muy estresante. El estrés, las sorpresas y los cambios pueden tomar un peaje en sus hábitos de sueño. En sus ratos libres o tiempos de inactividad aplíquelo en actividades de meditación como el estiramiento o un baño caliente. Trate de disminuir la actividad cerebral antes de acostarse como el escribir sus pensamientos en un diario. Si el pensamiento te mantiene por la noche, levántese de la cama y haga algo productivo. Haga frente a esos pensamientos (pagar la cuenta que usted está preocupado por el olvido, hacer una lista de tareas, etc) de una manera positiva, y vuelva a la cama cuando estés listo para dormir. 


Obtener una revisión médica. Si se la pasa despierto dando vueltas toda la noche muy muy muuy seguido, puede ser tiempo para ver a un médico. Usted podría padecer de uno o más trastornos del sueño, incluyendo insomnio y la apnea del sueño. Cuanto antes se averigüe lo que está mal, cuanto antes se puede arreglar. Los trastornos del sueño son peligrosas para la salud, así que si usted sospecha que algo está mal, atiéndase de inmediato.

Sobre Frios, Resfriados y Helados

La gripe, una de las enfermedades más comunes que hay hoy en día en todo el mundo. Nos puede dar en verano, en otoño, en primavera y, sobretodo, en el frío invernal. Siempre constante en nuestra vida, si puede verse como una enfermedad común pero no hay que olvidar que es una de las más peligrosas que existen, ¿por que? Pues muy fácil, por su alto nivel de contagio, muy fácilmente se da a través secreciones respiratorias o por las “gotitas” expulsadas en la tos y estornudo, aunque también puede transmitirse por las manos (contagio mano a mano, por tocar objetos que hayan estado en contacto con el virus de la gripe como los barrotes del metro, etc.) que mucha gente no lo sabe, o no ha tenido la conciencia de ello.

Los síntomas de gripe incluyen:
• fiebre (por lo general alta)
• dolor de cabeza
• cansancio extremo
• tos seca
• dolor de garganta
• secreción o congestión nasal
• dolores musculares
• también pueden presentarse síntomas estomacales, como náuseas, vómito y diarrea, pero son más comunes en los niños que en los adultos.

Los expertos dicen que la mejor forma de prevenir la gripe es Vacunarse sin lugar a dudas, yo lo creo también pero hay más y en mi humilde opinión recomiendo lo siguiente:

• Hacer ejercicio constante mente. No solo es bueno para tu condición física o “envoltura”, sino también refuerza y mejora las defensas de tu cuerpo.
• Comer sana y balanceadamente. Alimentarse correctamente es esencial para que tu cuerpo este al 100%, no dejes de comer frutas y verduras especialmente las que tengan vitaminas C.
• Por más que no tengas frío, en época invernal sal bien tapado. Recuerda cuando digas: “Yo enfermarme, no para nada este frío lo aguanto”… podrías arrepentirte.
• Caldito de Pollo una vez por semana. No solo es delicioso con limón y una pizca de sal, sino es por excelencia uno de los platillos que tanto te previenen de la gripe como te la cortan.
• Duerme bien tapado, alejado de corrientes de aire y respeta tus 8hrs. de sueño.
Por eso no solo en temporadas de frío hay que cuidarse, siempre se constante, recuérdalo es por tu salud.

Y hablando de fríos, recordé algo frío que me gusta, el helado. Rico, rico. Y sano, sano. Si sano y mucho, según el Departamento de Nutrición y Bromatología (DNB) de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona el helado fuera de rico que pueda ser, es más que sano de lo que muchos creen. «Es un placer que alimenta», enfatiza Diana Roig, secretaria general de la Asociación Española de Fabricantes de Helados (AEFH), que señala la «notoriedad científica» del equipo al que encargó esa investigación, encabezado por el director del DNB, Abel Mariné. «Es un buen alimento», asiente el presidente de la Asociación de Heladeros y Horchateros de la Comunidad de Madrid, Guillermo Castellot, quien añade que su especialidad, el helado artesano, «tiene todas las vitaminas menos el hierro» y que, «aparte de su calidad tan buena por la leche y la fruta que lleva, es un buen postre al alcance de todos los bolsillos».

Entre las bondades nutritivas del helado, la investigación destaca el suministro de calcio (80-135 miligramos por cada 100 gramos), proteínas (3,5-4 gramos) y de vitamina B2. El primero es vital en las etapas de la infancia, la adolescencia y la vejez, y también lo es para mujeres embarazadas y madres lactantes. En cuanto a sus proteínas, y muy especialmente la de la leche, que es la base fundamental del producto, incluyen en su composición aminoácidos esenciales que favorecen la buena digestión del alimento. El aporte energético (150-300 kilocalorías) es evaluado como «medio», y el contenido de colesterol, moderado.



Fuera de eso, de las proteínas y bondades que puede tener, no podemos negar que aun y en épocas de frío un helado no se niega, de menta, maracuya, pistache, chicle, vainilla o chocolate, un helado si que nos pone de buenas aún en las malas.

Hasta la siguiente.