Infografíca: Enfermedades del Corazón (en inglés)

Una forma muy gráfica de hablar sobre una enfermedad

(Perdón pero esta en inglés).

Obtén energía para enfrentar el día.

¿Saben?, rumbo al trabajo estuve contemplando todo el movimiento que hay en nuestra gran ciudad, la cantidad de historias en dos pies que hay en todo este traslado es impresionante… cada uno con su motivación de ir a trabajar o realizar alguna tarea… fascinante como en un espacio tan pequeño puede haber miles de motivos que nos mueven a ser todo un héroe/heroína, o tomar simplemente ser uno de los que toma el camino sencillo para sobrevivir.

¿A qué me refiero con esto? Muy sencillo, recuerdan la frase muy cliché de “ya mañana será otro día?, ahh si, va por ahí.

A veces (espero que pocas) existen días que en verdad nos hacen ver nuestro destino: días agotadores, malos hasta en el momento de levantarnos de la cama, en fin, pesadillas vivientes que justamente llega ese momento del día que aplicamos dicha frase.

Escoger ser un héroe/heroína o tomar el camino fácil… es una elección de todos los días. Suena una decisión fácil…pero después de todo, ¿quién quiere dejar sus metas atrás?. El hecho es, tener la energía suficiente para lograrlo a pesar de que el día sea y se vea siniestro.

Usando una metáfora ahora que se término la seria mundial de Béisbol (si, soy fan): antes de llegar a primera base hay que tener la fuerza suficiente de llevar el bat y golpear con fuerza y exactitud.

Dormir bien es el primer paso para tener dicha fuerza, aparte que repercute directamente en el estado de ánimo y las perspectivas que tenemos del día. El éxito de esto está en comenzar a creer de que esto puede suceder.

Dejar de dormir nuestras horas puede matar el optimismo más rápido que un iceberg puede hundir un barco. Al igual la falta de sueño y el negativismo puede obviamente, afectar su productividad.

Aunque parezca el blog de “Duerma Bien”, es muy importante que lo tome en cuenta y más en nuestra cultura… y más si uno vive en alguna capital, donde el ritmo de vida es acelerado y que al parecer se nos olvida que ser productivo no es igual a estar mas tiempo activo/despierto.

Hace poco lei un artículo en donde empresas que son muy productivas tienen un horario de trabajo de 8am a 5pm y llegando a la hora del cierre laboral, la empresa avisa que a las 5:01pm se apagan las luces y se cierra la oficina… y no es que sean tan samaritanos, sino es que en verdad saben que parte de la recreación y el dormir bien beneficia no sólo a ellos, sino a sus empleados a ser más productivos y positivos.

Así que recuerden, el ser más productivos se refiere también a ser unos buenos dormilones… ok, entendieron la idea. Saludos y hasta la próxima.

Dormir en los fines de semana puede ayudar a ponernos al día

Si usted tiene la oportunidad de dormir en la mañana de un fin de semana, ¡hágalo, no lo dude!... eso sugieren los científicos.

Resultados de un estudio realizado a personas que duermen poco entre semana arrojo como resultado que tomar una hora o dos más en una noche puede ayudar a restaurar su rendimiento después de una semana de escaso sueño.



En el sueño del diario, un estudio reciente analizó a 159 adultos, con un promedio 30 años de edad, que se les dio dos noches de 10 horas, después a la mayoría se les dio sólo cuatro horas de del sueño a través de cinco noches consecutivas. Después de eso, la cantidad de sueño se le permitió al azar. Los que recibieron la mayoría de horas obtuvieron los mejores resultados, los que no, se les permitió recuperarse los fines de semana, dándoles una óptima recuperación.

El Dr. David Dinges, jefe de la División de Sueño y Cronobiología de la Universidad de
Pennsylvania, quien dirigió el estudio, dijo: "La hora adicional o dos de sueño en el
mañana después de un período de la pérdida crónica del sueño tiene beneficios reales para la continua recuperación de la lucidez mental del comportamiento. Lo fundamental es que la recuperación adecuada es importante para hacer frente a los efectos de la restricción del sueño crónica en el cerebro."

¿Esto va directamente en contra de lo que tus amigos, y otros estudios, han sugerido?
Algo así.

Lo que si, es muy recomendable dormir mínimo 8 horas, si no es posible, siga la recomendación de dormir una hora más o dos los fines de semana.

No dejes que los pensamientos negativos saboteen tus esfuerzos

Mmmm... Usted ha sobrepasado al dosis de calorías por día o comido algo en su lista de alimentos "prohibidos". Mmm ya ni modo, otro día será.. no se siente arrepentido??

Te has portado bien durante toda la semana, pero la mente dice que ha aumentado su peso ideal. Ahhh que pánico, tanto esfuerzo y no sirve para nada... cae un día en la negatividad de que el esfuerzo fue en vano...

Mmm... Ha ajustado la alarma una hora antes para hacer ejercicio, pero aplica los 5 minutos más... más de de 5 veces. Sentirse como una babosa perezosa, te preguntas si tienes alguna fuerza de voluntad para hacer lo que usted sabe que necesita.

¿Alguno de estos escenarios suena familiar a usted?

La tendencia a saltar de menores problemas triviales a exagerados, sentirse vulnerable, débil, que uno no tiene fe en hacer lo que se comprometió a realizar, son pensamientos que son la mayor razón de las personas tienen dificultades para atenerse a su plan de pérdida de peso y bienestar.. aparte cuando uno se compromete llega a sentirse estresado y presionado pro la situación.

Por supuesto, hay docenas de razones psicológicas del por qué los individuos son atrapados en esta negatividad. Pero usted no tiene que saber por qué lo hace para dejar de ser negativo. Todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo de realmente está haciendo y decidir dejar de hacerlo para ese momento. Aquí hay tres técnicas que puede utilizar para detener todos los pensamientos negativos antes de que deje lo que tanto le ha costado conseguir:

1. Puedes buscar pensamientos ocultos y supuestos

El proceso de pasar de un evento (como el contenido de sus calorías diarias) a una conclusión sobre el significado de ese acontecimiento (saltado la mi dieta) y lo que debe hacer al respecto (seguir comiendo, comenzar de nuevo más tarde), por lo general implica varios pasos mentales que probablemente no son conscientes. Los psicólogos llaman a estos pasos intermedios los pensamientos automáticos o de rutina, ya que son habituales, ocurren rápidamente, y se sienten tan "normal" a nosotros que ni siquiera los nota.

Aunque no se puede prevenir por completo los pensamientos automáticos que se produzcan (después de todo, es natural que nos ayudan a tomar buenas decisiones con prisa), estos pensamientos no son siempre exactos. La negatividad crónica sobre usted o su situación es una buena señal de que sus pensamientos automáticos son inexactos.

Por suerte, no es difícil aprender a identificar sus pensamientos automáticos, averiguar si tienen sentido, y cambiar los que no están trabajando para usted. El primer paso es desarrollar el hábito de preguntarse: "¿Qué tendría que ser verdad para que la actitud negativa sea justificada?"

Por ejemplo, ¿qué tendría que ser verdad con el fin de pasar su límite de calorías en el sentido de que ha "pasado en alta" la dieta? ¿No tiene que ser cierto que su dieta es un evento de un día que requiere un funcionamiento perfecto de su parte? Usted sabe que no es el caso.

2. Aprenda a discutir con usted mismo

Una vez que reconocen algunos de sus pensamientos automáticos, usted puede inspeccionar y, en su caso, discutir con ellos. La falla en el ejemplo anterior es bastante obvio: la pérdida de peso permanente no es un proyecto a corto plazo, y no requiere la perfección. Pero a veces la falla o la presunción no será tan evidente. Si ese es el caso, entonces es posible que tenga que hacer una pequeña investigación.

Antes de saltar a conclusiones o atacar a su propio carácter, hágase algunas preguntas básicas:

Si alguien a quien respeto hizo exactamente lo que hice, yo vendría a la misma conclusión acerca de ellos que estoy llegando a alrededor de mí mismo?

Si alguien viene a pedirme consejo sobre cómo lidiar con este problema, ¿qué les digo?¿Podría yo les digo que es una causa perdida?

¿Cómo se si mi conclusión de ayudar a resolver el problema es buena? ¿Tiene decidir que soy un "bala perezosos", sin fuerza de voluntad me facultar o me permite hacer mejor la próxima vez? ¿Qué pensamientos haría eso?

¿Es este un problema que muchas personas tienen o soy yo el único que tiene ante sí? ¿Qué es lo que piensen los demás o hacer cuando se encuentran con este problema?

¿Es este problema un patrón general en mi vida o me sopla un incidente fuera de la proporción? ¿Hay veces en que hago bien las cosas que claramente requieren fuerza de voluntad y auto-disciplina-como ir a trabajar todos los días y cuidar de mi familia?

¿He puesto la misma cantidad de tiempo y esfuerzo a pensar en soluciones como lo que tengo en lista de los problemas?

el mayor número que se haga de preguntas, será más fácilmente detectar y corregir sus pensamientos negativos automáticos que están al acecho debajo de su tendencia a suponer lo peor cuando las cosas no salen como lo planeado.

3. Hacer lo que no fluye naturalmente,

Una de las razones que los pensamientos negativos automáticos han llegado a ser tan omnipresente en nuestras mentes es que son coherentes con nuestros sentimientos típicos. Si usted se encuentra de saltar a conclusiones negativas sobre usted, sus habilidades y sus opciones y oportunidades, es probablemente debido a que se siente "bien" y cómodo como está.

Esto no significa que tenga que averiguar por qué se siente "bien o aprobado" a sentirse mal consigo mismo. Una vez más, usted simplemente responde mejor a hacer las cosas de manera diferente, en lugar de pasar horas a través de desprender las raíces del bagaje emocional.

Cambiar los pensamientos negativos y las sentencias en las realistas y razonables se va a sentir incómodo y poco natural. De hecho, la sensación incómoda es que probablemente haya una buena señal de que esto es exactamente lo que necesita hacer para superar sus problemas.

Así que cuando usted no está seguro de cuál es el problema, lo mejor es hacer lo que no viene de forma natural. Cuando usted se encuentra el de llegar a una conclusión negativa sobre usted o su situación, deje de pensar eso y empezar a pensar exactamente lo contrario. Si usted está pensando que hay algo fundamentalmente equivocado con usted, dígase a sí mismo el problema está en la situación, no en usted, y buscar maneras de cambiar la situación. Si usted piensa que está "condenado a ser gorda para siempre", dígase a sí mismo que el éxito es inevitable si usted lo desea, si se siente como una babosa "perezosa", dice a sí mismo que su "verdadero yo" realmente quiere hacer ejercicio . Usted consigua la idea.


No importa lo grande, malo o de miedo, el problema parece, siempre estás a sólo un pensamiento de distancia se convierta en una oportunidad para el cambio, el crecimiento y el progreso. Todo lo que tienes que hacer es encontrar ese pensamiento.

No duerma más tiempo - duerma inteligentemente

Existen de mitos a mitos, los más grandes y más comunes son aquellos referentes a nuestros alimentos, que si necesitamos siete u ocho horas para tener realmente un descanso reparador y así saltar cuál Chapulín Colorado a primera hora del día, sobre eso se ha hablado mucho y claro que hay estudios, ah bingo! estudios.

Un estudio reciente lanzo una relación muy peculiar en este tema, con el punto de partida del porqué estudiantes pueden pasar largas noches (... no tomaron el factor de abundante café) estudiando y pueden estar integros para el examen de las siguientes horas.

Cuál fue la conclusión que dieron estos investigadores........ la clave no es la cantidad sino la calidad.

Para muchos puede ser obvia, pero encontraron diversos factores que sostienen la anterior declaración:

1. La Dieta

No consumir ningún alimento antes de dormir no es tan importante como muchos imaginamos: lo que es fundamental es el desayuno.

El chiste es consumir alimentos cuando las condiciones de nuestro metabolismo son las optimas, en este caso el desayuno, la primer comida del día. Se dice por ahi, "cena lechuga o atún para tener un buen sueño" no se ha comprobado del todo... lo que en si es que comer y luego dormir retarda el metabolismo (alguna vez escucharon ¿por qué los luchadores de sumo son tan tan grandes?, ellos comen cantidades grandes de arroz y lo siguiente que hacen es dormir...).

Tener un buen y completo desayuno ayudará a darle primero a su cuerpo un masaje importante (hablando en el sentido de mover ciertos órganos...er.. internos no de los musicales) y segundo ayuda a distribuir mejor los nutrientes que obtenemos de ellos.

Y ¿¿esto que tiene que ver con la calidad del sueño?? Se dice que con este tipo de dieta se adecua el suministro de nutrientes en el cuerpo, lo cuál hace que se relaje conforme pase el día, y que pueda caer en los brazos de morfeo cuando se necesita.

Pd. recuerde no malpasarse, coma a sus horas.

2. El poder de las siestas

Winston Churchill solía escatimar en sueño, pero le gustaba dormir de vez en cuando unasiesta. "Eres mejor bien descansado y bien informados", fue su máxima, y eso significa tomar la siesta como un poder oculto - La siesta nos ayuda a relajarnos, incluso si no estamos cayendo en el sueño profundo.Tiene un efecto reparador sobre el organismo, nos relaja, nos da energía y mentalmente nos tranquiliza.

3. Ubicaté

Los seres humanos son cazadores-recolectores y de forma instintiva necesitan de sentirse seguros antes de quedarse dormidos. "La tuerca y tornillos no son tan importantes si se tiene un sueño sensible", dice Ramlakhan. "Pero si ese es el caso, entonces hay varias opciones. Algunas personas se benefician de ruido ligero (TV), o ventiladores. Asegúrese de tener persianas eficaces, o tapones para los oídos, si ayudan. Trate de reducir las distracciones y el envío de un mensajes al cerebro acerca de su intranquilidad o distracciones".

4.Ejercicio

Mente y cuerpo, el equilibrio adecuado. Si el exceso de descanso que puede convertirse en letargo, si hacen ejercicio en exceso puede causar tensión muscular y agotamiento. Mientras que pasar ocho horas mirando un monitor de computadora puede quemar su cerebro, el ejercicio puede hacer que su cuerpo esté listo para relajarse cuando llegue el momento.

El ejercicio también produce el estado de ánimo para aclarar endorfinas. "Ayuda a la producción de la mezcla compleja de hormonas - como la adenosina y melatonins - que nos ayudan a acostarse y dormirse al final de un día difícil", concluye el Dr. Ramlakhan.

Estos son sólo algunos consejos para tener un sueño reparador, espero los consideren.

PD. Cualquier comentario, opinión o sugerencia lo pueden hacer en directo, debajo de esta nota podrán encontrar el botón CONSULTA y y ahí dejar su recado. Ayudemos a hacer mejor este, su blog de temas de salud. Muchas gracias.

Algunos consejos para liberar el estrés en la oficina.

En nuestro constante ajetreo de la vida cotidiana, es normal sentir que nuestra paciencia y nuestro grado de tolerancia como un vaso de agua, se van llenando poco a poco, por esta razón tendemos a irritarnos con mucha facilidad y por consiguiente nos estresamos rápido por todo lo que sucede a nuestro alrededor.

En la ciudad de México vivimos muy ensimismados en nuestro rollo, solo importa nuestra propia importancia, la cultura del yo, yo, yo y solo yo (mi vida, mis problemas, mis broncas), esto es un detonante que también eleva nuestros niveles de estrés.



A continuación te damos una serie de consejos que en el trabajo pueden sernos útiles para liberar todo ese estrés que cargamos.


- Si estás muy agobiado por el trabajo sal un rato, estira tus huesos, disfruta de una sana caminata en tus alrededores, siempre que estamos metidos en una oficina es sano salir a orearnos para despejar nuestras ideas. Salir de la rutina laboral es sano para nuestro cuerpo pero sobretodo para nuestra mente.
- Si no tienes la opción de salir a caminar, al menos intenta ir a la azotea de tu edificio a contemplar el paisaje y si ni siquiera eso puedes al menos da una vuelta en tu edificio o tu lugar de trabajo, es muy sano y te garantizamos que esto va a mejorar tu rendimiento en la chamba.
- Consigue algún objeto que puedas usar para liberar la tensión, algunos ejemplos que te podemos dar son: una pelota antiestrés, un rompecabezas, un jardín Zen, unos balines, etc.
- Además de tus labores es recomendable que practiques alguna actividad después de tus horas de trabajo, algo como Kick Boxing, ir al famoso “gym”, clases de natación, yoga, etc.; además de ser sano, nos ayuda a sacar todo el estrés que cargamos en la oficina por culpa de todas aquellas situaciones que nos paran los pelos de punta.
- Procura acondicionar un espacio en donde te sientas cómodo, llévate una planta, un cuadro, un muñeco, un adorno, cualquier cosa que le de vida, color, o algo que le de alegría a tu espacio de trabajo.
- Tratemos de tener un objeto que relaje nuestra vista, a la hora de trabajar es importante hacerlo con armonía y equilibrio.
- Intenta darte tus pausas en el trabajo, eso siempre nos ayuda a rendir mejor en nuestras labores.
- Respeta tus horarios para comer, aunque no lo creas romper con esto nos puede volver irritables, además de que nos puede ocasionar gastritis.



Hay que tomar las cosas con calma y tener una actitud 100% positiva, recordemos que en el trabajo de pronto nos podemos encontrar con situaciones que nos ponen los pelos de punta; así que lo más importante de todo es que si algo nos saca completamente, respiremos profundamente, contar hasta 10 y calmarnos.

Vamos con todas las ganas del mundo, tranquilos y hacia adelante!

Carpeta de Apoyos Didácticos para la Orientación Alimentaria

Estimadas y Estimados lectores, les tengo una gran noticia!!!

Han actualizado el portal de la Dirección General de Promoción de la Salud con un gran documento, la Carpeta de Apoyos Didácticos para la Orientación Alimentaria, un instrumento de apoyo para las personas que llevan a cabo actividades de orientación alimentaria con el fin de complementar los temas básicos de alimentación.

Con este nuevo y útil material se pretende que sirva de guía para la realización adecuada de las acciones de nutrición y salud y así contribuir a modificar positivamente los actuales hábitos y conductas de alimentación.

Así que denle un vistazo o pasen la voz a las personas que les interese este material.

SALUDOS!

Cuida tu alimentación, que tanto esperas!

Si bien es cierto llevamos un estilo de vida muy acelerado, por este motivo al momento de prepararnos algo de comer no pensamos a veces en la limpieza de lo que nos metemos a la boca. Esto es un punto importante para poder llevar una vida saludable, si comemos alimentos que no se encuentran limpios o en buenas condiciones podemos pescar una buena infección y eso es pésimo para nuestra salud.

Sin embargo es importante darnos nuestro tiempo y tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

- Siempre que compremos algo en el supermercado, la tiendita de la esquina o el changarro de doña Chencha. Revisemos la fecha de caducidad si es el caso, a quien no le ha pasado que estamos en el supermercado y por las prisas agarramos un producto que ya tiene fecha de caducidad vencida o pronta a vencer.

- Cuando preparemos alimentos para comer en la oficina, intentemos guardarlos en un refrigerador para que se conserven mejor. Un alimento puede empezar a echarse a perder después de estar expuesto 3 horas en la intemperie; evidentemente esta situación varía en relación al clima y al tipo de alimento, en caso de no poderlo almacenar en un refrigerador, lo más recomendable es tapar bien los alimentos. Lo que tiende a descomponerse con mayor facilidad son alimentos como la carne, el pescado, la leche y la pasta ya preparada.

- Tratemos de evitar comer con frecuencia en changarros, sabemos que los famosos “tacos de la esquina” o “las quecas del banco” son una tentación para todos, es innegable que todos los mexicanos (o al menos la gran mayoría) somos garnacheros de corazón, pero hay que hacer un esfuerzo por cuidarnos, todo está en nosotros.



- Lavemos bien frutas y verduras, luego sin darnos cuenta compramos algo en el mercado y resulta que son alimentos que estuvieron expuestos a algún insecticida o que incluso tienen algún parasito (yo me he topado con almendras agusanadas), aunque compremos verduras en bolsa y que nos digan que ya vienen previamente desinfectadas no esta de mas darles una enjuagada. Es importante lavarlas con agua y con jabón y si carecemos de jabón, con gotas para desinfectar alimentos. O en el peor de los casos hervir agua y poner por un corto periodo la verdura (o fruta según sea el caso).

- La población mexicana ocupa en obesidad el 2º lugar a nivel mundial, solamente debajo de los Estados Unidos; esto no es algo que nos deba de dar mucho orgullo, así que por favor intentemos bajarle a la comida chatarra y al refresco, cambiemos unas papitas por una manzana, propongámonos un plan de alimentación sana de manera paulatina, tampoco estamos hablando de dejar de comer comida chatarra por que hay que reconocerlo es bien rica.

Recuerda cuidar tu alimentación y tu salud, esta en tus manos!

Lanzamiento del Acuerdo Nacional de Salud Alimentaria

Este lunes 25 de Enero se lanzó a el Acuerdo Nacional para la Salud Alimentaria que tiene como propósito contender este problema de salud pública que enfrenta el país, a través de acciones dirigidas especialmente a los menores de edad, en forma individual, comunitaria y nacional. Asimismo, permitirá mejorar la oferta y el acceso de alimentos y bebidas favorables para la salud, así como la promoción de la práctica de actividad física constante a lo largo de las diferentes etapas de la vida.

Para saber más, puedes descargar el documento haciendo click a la imagen superior o aquí.

Promi en Quintana Roo

Gracias a la gente de Promoción de la Salud del estado de Quintana Roo por esta foto!

Felicidades por su Promi!

¡¡Vientos Hidalgo!! Conoce el Blog y Hi5 de nuestros colegas hidalguenses

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La Secretaría de Salud de Hidalgo nos ha invitado a que conozcamos sus dos maravillosos portales. Por un lado el su blog oficial que contiene toda la información fresca de lo que se genera al día con un fresco y dinámico. Y por el otro lado, su punto de contacto, su Hi5 para que lo agregues, conozcas a gente interesada en los hábitos saludables y por que no, hacer grandes amistades!

Entra!, no te arrepentirás!!! ;)

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http://publicitariahgo.hi5.com

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*Si conoces otro blog o red social relacionada a la Promoción de la Salud, avísanos y la postearemos!