martes, 30 de noviembre de 2010

¿Cólera en México? Que hay hasta ahora...




Queridas lectoras y queridos lectores,
Muy buenas tardes!

¿Cólera? eh, mmm se dice que evidentemente llegará a nuestro país, trayendo destrucción y caos, así como una posible catástrofe en salubridad... ¿Qué de todo esto es cierto?

Durante varias semanas el cólera ha pegado muy duro a Haiti, hace dos semanas salió un caso sobre cólera en los EE.UU. proveniente de ese país. Es un hecho, ya hay movimiento de la enfermedad en diversos paises.


"Evidentemente" si llegará por una razón muy importante, la migración del sur primordialmente.. la densidad del problema aún no se tiene medida pero el CENAPRECE ha elevado la vigilancia epidemiológica del tema para prevenirnos y controlarnos de la situación.

Por ello es un buen momento de reforzar todas nuestras actividades saludables del día a día, por ejemplo la Higiene, el Manejo y Preparación de Alimentos, y la desinfección del agua que bebemos.


Agua: cocinar o tomar agua hervida por 20 minutos, clorada o desinfectada con plata coloidal.

Alimentos: comer solo frutas y verduras lavadas o desinfectadas, el pescado o mariscos deberán estar cocidos o fritos, hay que evitar que estén crudos. La mejor recomendación es consumir alimentos al momento de su preparación o en su defecto asegurarse que hayan sido conservados en refrigeración y protegidos del medio ambiente.

Lavado de manos: Antes de cocinar o comer y posterior al cambio de un pañal o de haber ido al baño.


Recuerda seguir estás recomendaciones y estar atento a cualquier signo y síntoma siguiente:

  • Diarrea líquida de color blanquecino, como si fuera "agua de arroz"
  • Evacuaciones constantes con olor a pescado
  • Deshidratación
  • Aumento de la frecuencia cardiaca
  • Resequedad de la piel
  • Membranas mucosas secas y sequedad de boca
  • Sed excesiva
  • Ojos hundidos
  • Ausencia de lágrimas
  • Somnolencia
  • Dolor abdominal
  • Náuseas
  • Vómitos

Si presentas uno o más de estos, acude a tu médico más cercano para un chequeo, más vale prevenir no lo creen.

Hemos estado durante una década sin Cólera, sigamos así, reforzando las medidas mencionadas para cuidar la salud de los demás y la nuestra.



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martes, 23 de noviembre de 2010

¿Estás prestando atención a tu salud?


¿A quien no le encantaría estar disfrutando el crecimiento de sus hijos, desde que nacen hasta que se casan, tienen hijos y hacen una vida independiente? Creo que a la gran mayoría, ¿verdad?

Para que esto podamos vivirlo, definitivamente hay que empezar a escuchar a nuestro sabio cuerpo. A lo mejor no seremos los expertos en el tema del cuidado de la salud, ni seremos el gran médico que alguna vez en nuestra infancia nos propusimos. Para ello acabo de recordar una frase que hace poco leí:

"El que cura una enfermedad puede ser el más habilidoso del mundo, pero el que la previene es y será el médico más seguro."

- Thomas Fuller, clérigo y escritor británico

Exacto! tan claro como el agua.. el asunto de la prevención es esencial y esto viene junto a lo de escuchar a nuestro cuerpo. Tenemos momento que obviamente sabemos cuando algo esta mal, o que presentimos que podemos estar mal, esas son señales de nuestro sistema, nuestra casa que nos dice que hay que tener cuidado.

¿Por qué esperar que los síntomas aparecen antes de comenzar a prestar atención? Para
entonces, puede ser demasiado tarde. Recuerde que sus objetivos principales de vida y de la gente con la que esta viviendo. ¿Está realmente dispuesto a arriesgar a perder unos momentos maravillosos por una enfermedad o mejor prefiere tomar precauciones para evitarla?

Usted se sorprenderá de cómo algunos consejos y recomendaciones en cuanto a nutrición básica, es tan sencilla y puede hacerse tan cotidiana junto un poco de activación física pueden hacer la diferencia para que siga en pie caminando por esta gran vida.

Las lesiones y las enfermedades son un alto precio a pagar cuando muchos se pueden evitar.

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martes, 16 de noviembre de 2010

Infografíca: Enfermedades del Corazón (en inglés)

Una forma muy gráfica de hablar sobre una enfermedad
(Perdón pero esta en inglés).

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jueves, 11 de noviembre de 2010

Obtén energía para enfrentar el día.

¿Saben?, rumbo al trabajo estuve contemplando todo el movimiento que hay en nuestra gran ciudad, la cantidad de historias en dos pies que hay en todo este traslado es impresionante… cada uno con su motivación de ir a trabajar o realizar alguna tarea… fascinante como en un espacio tan pequeño puede haber miles de motivos que nos mueven a ser todo un héroe/heroína, o tomar simplemente ser uno de los que toma el camino sencillo para sobrevivir.

¿A qué me refiero con esto? Muy sencillo, recuerdan la frase muy cliché de “ya mañana será otro día?, ahh si, va por ahí.

A veces (espero que pocas) existen días que en verdad nos hacen ver nuestro destino: días agotadores, malos hasta en el momento de levantarnos de la cama, en fin, pesadillas vivientes que justamente llega ese momento del día que aplicamos dicha frase.

Escoger ser un héroe/heroína o tomar el camino fácil… es una elección de todos los días. Suena una decisión fácil…pero después de todo, ¿quién quiere dejar sus metas atrás?. El hecho es, tener la energía suficiente para lograrlo a pesar de que el día sea y se vea siniestro.

Usando una metáfora ahora que se término la seria mundial de Béisbol (si, soy fan): antes de llegar a primera base hay que tener la fuerza suficiente de llevar el bat y golpear con fuerza y exactitud.

Dormir bien es el primer paso para tener dicha fuerza, aparte que repercute directamente en el estado de ánimo y las perspectivas que tenemos del día. El éxito de esto está en comenzar a creer de que esto puede suceder.

Dejar de dormir nuestras horas puede matar el optimismo más rápido que un iceberg puede hundir un barco. Al igual la falta de sueño y el negativismo puede obviamente, afectar su productividad.

Aunque parezca el blog de “Duerma Bien”, es muy importante que lo tome en cuenta y más en nuestra cultura… y más si uno vive en alguna capital, donde el ritmo de vida es acelerado y que al parecer se nos olvida que ser productivo no es igual a estar mas tiempo activo/despierto.

Hace poco lei un artículo en donde empresas que son muy productivas tienen un horario de trabajo de 8am a 5pm y llegando a la hora del cierre laboral, la empresa avisa que a las 5:01pm se apagan las luces y se cierra la oficina… y no es que sean tan samaritanos, sino es que en verdad saben que parte de la recreación y el dormir bien beneficia no sólo a ellos, sino a sus empleados a ser más productivos y positivos.


Así que recuerden, el ser más productivos se refiere también a ser unos buenos dormilones… ok, entendieron la idea. Saludos y hasta la próxima.


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jueves, 21 de octubre de 2010

Dormir,¿realmente es tan importante?




Ok, lo primero que escucharé de ustedes será un contundente: SI, seguido en segundo lugar por un "PUES OBVIO", en donde todos estará de acuerdo que no hay nada mejor que un buen sueño después de un pesado día. ¿Estrés durante en la oficina? ¿Cansancio por las largas horas de trabajo en el hogar o escuela? Todas estás se pueden calmar y reparar en largo sueño con morfeo, ¿o no? Despiertas al siguiente día como nuevo, sintiéndote relajado, refrescado y listo para lo que venga... el estrés, el dolor de cabeza, los dolores del día anterior han desaparecido como magia.

¿Magia?
No, es el poder curativo de dormir.

Existen cientos de estudios hoy en día en relación a dormir, pero no hay nada exacto que nos diga porque dormimos. El viejo concepto usado es el que la función del de dormir es para quitar esa sensación de adormitado. Por ahí de 1951, científicos llegaron a pensar que el dormir era como un modo de "apagado" de la mente y el cuerpo. Poco después, un estudiante de la Universidad de Chicago conectó a su hijo a una especie de maquina que detectaba onda cerebrales con el fin de investigar el movimiento rápido de los ojos (REM) que se da mientras dormimos. Durante esta investigación encontró que este movimiento se daba cuando soñamos.

Una teoría del sueño es que nuestro cerebro viaja a la información que hemos recibido durante el día y decide que debe permanecer y en donde debe quedarse. Bingo! Pienses en nuestro cerebro como una computadora. Durante la noche, cualquier cosa que hemos aprendido durante el día es catalogado en folder previamente establecidos o movidos ala papelera de reciclaje. Estudios sobre el comportamiento apoyan dicha noción, pero el dormir es tan misterioso y diferente en cada persona que es bien difícil poder llegar a conclusiones muy exactas sobré su porqué.

Es más, no estamos seguro que es exactamente el sueño, pero lo que todos sabemos es que todos los mamíferos duermen. De hecho, una rata de laboratorio que normalmente vive tres años, sin dormir sólo podría vivir tres semanas (fuente:sleepfoundation.org). Bien sabemos y hemos sentido que cuando dormimos poco nos sentimos con esa pesadez, adormilados y es más hasta con una sensación de "idos". El efecto de dormir poco en un largo periodo de tiempo puede afectar el juicio de las personas y su funcionalidad. Existen estudios que indican que no dormir es igual al estar intoxicados.

Entonces, sabemos que disfrutamos dormir y que no hay otra opción que tomarlo por todo lo que nos puede afectar, pero que pasa cuando hablamos de tiempo... ¿Cuantas horas hay que dormir? ¿Porqué ocho y no nueve... o siete? no te duermas para encontrar la respuesta en este artículo.


Cada quien necesita diferentes horas para dormir, pero el consenso general es que los adultos requerimos entre seis a ocho horas por noche (fuente: APA). Nadie le paso esta información al mismísimo Leonardo Da Vinci que el practicaba el dormir siestas entre 20 a 30 minutos durante el día y la noche. Esto es conocido como el "Sueño Da Vinci", aunque ya pocos siguen está práctica no ha sido muy apoyada por los grupos de científicos.

La cantidad de horas a dormir cambia dependiendo de la edad. Bebés recién nacidos necesitan dormir entre 16 a 18 horas cada día. Entonces cada vez que digas "dormí como un bebé"... seguro tuviste un gran domingo en cama. Después en los tres meses, los bebés empiezan a reconocer el día como el día y la noche como la noche. Esto es llamado el ritmo circadiano. Para el momento que lleguen al año, el sueño de los bebés llega entre 10 a 12 horas cada noche, y sientas durante el día de 3 a 5 horas. ¡Qué gran vida! Para cuando vayan en preescolar... esas largas siestas habrán desaparecido.

Cuando los niñ@s llegan a la pubertad, necesitaran dormir un poco más que antes. Los relojes cambian, haciendo que sea más difícil dormir y peor aún el despertarse por la mañana. De hecho, los adolescentes no producen hormonas sino hasta la 1am, comparado con los adultos que ellos comienzan a las 10am. ¿Qué significa esto? Que es muy fácil que Papá y Mama puedan dormir temprano y levantarse a su hora, mientras que a un adolescente le contará trabajo ambas cosas, muy normal el asunto. Investigaciones que se han hecho con adolescentes dicen que si les quitas una hora de sueño, bajan su rendimiento y su reacción.

Llegando a la universidad es cuando las cosas realmente se complican. Aquí es cuando se olvida hasta la palabra "dormir"... claro hasta que llegan a clase de biología o química donde al parecer convocan a tener una rica y suave siesta. Pero el no dormir durante esta etapa no sólo deja malas notas y mareades en clases... 55 por ciento de los accidentes fatales por manejar se atribuyen a efectos de falta de sueño... esto en jóvenes menores de 25 años.

A su vez también existen muchos riesgos por pasarse de dormir, el chiste es encontrar el balance adecuado. Un estudio realizado a un millón de adultos el cuál tomó seis años, arrojó que la alta mortalidad ocurre en las personas que duermen menos de cuatro horas por noche o más de ocho horas (fuente: New York Times). Más de ocho horas de dormir constantemente, puede llegar a la depresión, alta presión y enfermedades del corazón. Entonces el incentivo de salirse de la cama es más serio que el de "Tengo hambre" o "Tengo que ir a hacer pipí". Y si eso no es suficiente, el siguiente descubrimiento te motivará a ajustar tu despertador a todo el volumen posible - para aquellos que duermes más de nueve horas por noche, dobletean la posibilidad de desarrollar Parkinson comparado con aquellos que duermes seis horas o menos (fuente: New York Times).

Entonces ahora sabes cuantas horas debes de dormir... pero, ¿que pasa si no puedes?

Estudios dices que el 60 por ciento de los adultos tienes problemas para conciliar el sueño. Normalmente recurren a productos como pastillas para dormir para ayudarles en su mal.

Algunos de los males "ligeros" de no poder incluyen la irritabilidad, falta de inhibición y la dificultad para enfocarse y concentrarse. Esto es por unas solas horas de sueños, pero si pierdes más podrás sentir que tu forma de vida es como estar en una cinta de película en modo Slow, sumándole apatía, memoria dispersa e más irritabilidad. Y si uno sigue con ese rumbo de no dormir bien en las noches... puede experimentar lo que se llama microsueños - que son los famosos cabeceos de 5 a 10 segundos . No es gran cosa si lo haces en casa o en una sala de cine, pero muy fatal si lo haces detrás de un volante. Y si aún sigues sin poder dormir... lo peor llega: las alucinaciones.

Fuera de esos efectos "ligeros", existen problemas en la salud que se vinculan con la falta de sueño como la alta presión en la sangre, el cáncer, enfermedades crónicas, obesidad y diabetes.

El impacto en estas enfermedades se debe que a falta de sueño nuestro cuerpo pierde la cualidad de alertarnos cuando esta mal, lo que incrementa la producción de las hormonas que se producen con el estrés, generando la presión alta. La falta de sueño puede afectar la producción de insulina... riego relacionado con la diabetes.

Relacionado a la obesidad puede ser un poco confuso. Se podría pensar que el dormir cual un oso polar hibernando puede hacer que la obesidad se incremente por la falta de actividad física, pero a la falta de dormir afecta pro igual dado que se dejan de producir dos hormonas que ayudan a mantener el apetito en la raya - La leptina y la grelina.

Entonces, ya sabes... ni mucho ni poco... busquen su balance.. no se desvelen tanto... preparen su sueño... como relojitos todos los días de la semana.


¡Buenos sueños!

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martes, 28 de septiembre de 2010

Una introducción a la bicicleta estática.



Descubre esta manera fácil y divertida para el ejercicio

Las bicicletas fijas simplemente no son lo que solían ser. Han sido sobrevaluadas. Son mejores de lo que mucha gente cree.

Usar la bicicleta fija se considera un ejercicio de bajo impacto, ya que su uso no ejerce presión considerable sobre las articulaciones, por lo que puede ser un gran sustituto para la caminadora (conocida también como cinta de correr) cuando uno tenga dolor o resentimiento en alguna de las rodillas.

Con los años, bicicletas fijas han visto muchas mejoras. Es un equipos clásico dentro de los gimnasios y es considerado como un gran artículo para las prácticas aeróbicas como lo es el spinning.

Es sencilla de usar y muy divertida.
Las bicicletas fijas proporcionan un gran entrenamiento y son bastante fáciles de usar. Sólo hay que mover el pedal. El movimiento implica poco desgaste mental (uno lo puede hacer hasta en automático), así que mientras esta uno pedaleando puede ponerse al día con una lectura o viendo la televisión. Es perfecto para alguien con poco tiempo para dedicar al ejercicio y las necesidades de multitarea. A diferencia de una bicicleta normal o de rutina, no exige mucho equilibrio o coordinación, así que hay pocas posibilidades de caídas o lesiones. Esto lo hace ideal para aquellos que llevan un peso extra.

Mejor que nunca
Como la tecnología ha avanzado, las bicicletas estáticas también. Muchos vienen con un monitor digital que hará un seguimiento de distancia, tiempo, calorías quemadas y las rotaciones por minuto, por lo que tendrá un registro visible de su entrenamiento. Usted puede cambiar la configuración de la resistencia para un mayor desafío, por lo general con un simple botonazo. Algunos modelos incluso incorporan un sistema de entrenamiento de los brazos. El asiento también ha mejorado en cuanto a si comodidad, existen ahora hechos de gel para que uno este con mayor tiempo sin sentir dolor o malestar. Sólo asegúrese de que usted no está inclinado mientras se pedalea, lo que puede dar lugar a dolores de espalda baja.

Hay básicamente dos tipos de bicicletas fijas: reclinadas y verticales (o normales). En una reclinada (acostada) usted se sienta más cerca del suelo con el apoyo de la espalda, con las piernas extendidas donde encontrará los pedales (como si estuviera pedaleando alguna balsa de plástico). Si bien esta posición relajada reduce al mínimo el estrés en las rodillas y la espalda baja, sino que también tiende a fomentar una más lenta, menos intensa la sesión de ejercicios. Al montar una bicicleta en posición vertical, el cuerpo se coloca como lo sería en una bicicleta normal. Se pedalea hacia abajo y se mueven más libremente, lo que puede ser un entrenamiento más intenso. La desventaja, sin embargo, es que no ofrece apoyo para la espalda.


Mejore sus cuerpos
Hay ventajas específicas de la incorporación de una bicicleta estática en sus entrenamientos. En primer lugar, proporcionan un gran ejercicio cardiovascular, una de las claves para una vida saludable. El ejercicio cardiovascular por lo tanto le ayudará a quemar muchas calorías, sobre todo si realmente se empeña.

Hay muchas maneras de incluir una bicicleta fija como parte de su rutina de ejercicios habitual. Comience en un nivel bajo de resistencia y velocidad, sin importar su nivel de condición física. Siempre necesitará tener una sesión de calentamiento antes de presionar sus músculos dentro de la bicicleta. A medida que avance, puede aumentar la resistencia de la bicicleta, dependiendo de qué tipo de entrenamiento queremos. Una vez más, un nivel inferior se puede utilizar como un calentamiento. Un nivel medio de la resistencia proporciona entrenamiento aeróbico y ayuda a construir su resistencia. Y, un alto nivel de resistencia se considera entrenamiento de fuerza y formación de masa muscular. Puedes buscar un equilibrio en sus entrenamientos para obtener todos los beneficios de una bicicleta estacionaria.


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lunes, 20 de septiembre de 2010

Mejores habitos de consumo

Mejores hábitos de consumo

La conciencia del consumidor puede mejorar el bienestar animal

Preocuparse por las vidas de los animales de granja es una elección que todos podemos hacer. Las condiciones en las que viven y mueren estos animales pueden ser mejoradas por nuestro poder adquisitivo.

La comida orgánica y producida en pastoreo también tiene muchos beneficios para su salud y es buena para el ambiente.

Cosas que usted puede hacer:

Elija cuidadosamente. Al comprar productos lácteos o cárnicos, asegúrese de que sean orgánicos o de producción en pastoreo. Busque productos de programas que garanticen que se ha tenido en cuenta el bienestar animal.

Compre la producción local. Visite granjas locales y mercados campesinos. Los productos que se venden allí tienen más probabilidades de provenir de granjas donde los animales pueden andar libremente y comportarse de forma más natural. Es común encontrar al granjero ahí –hágale preguntas sobre cuánto tiempo vivieron los animales, si tenían acceso al campo y si crecieron sin antibióticos.

No confíe en la etiqueta. Tenga cuidado con los rótulos donde se leen cosas como “fresco”, “fresco de granja”, “de granja garantizado”. Estas etiquetas no dicen nada sobre el bienestar animal y a menudo los productos provienen de una fábrica de producción intensiva. Busque aquellos en los que se lea “orgánico” o “en pastoreo”.

Exija estándares buenos. Si el supermercado al que usted va no abastece alimentos amigables con el bienestar animal, escriba a la administración pidiendo que lo hagan. Intente mantener sus hábitos alimenticios benévolos con los animales cuando esté de vacaciones.

Algunos minoristas tienen sus propios estándares que garantizan un nivel de bienestar animal en la producción de los alimentos de su propia marca.

vía @WSPA

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martes, 14 de septiembre de 2010

Mi carrera favorita.

Hace tiempo, leí un ensayo en una revista deportiva que tienen publicaciones sobre eventos sobre carreras y cosas por el estilo, uno de los artículos hechos por un escritor fue la descripción de su carrera favorita. No es un evento tal cuál, no es una ruta preferida a correr, pero si se enfoca a una carrera favorita específica que tomó en un punto específico en su día. En el momento que leo el ensayo, me puse a pensar…¿mi carrera favorita? no tenía una que me viniera a la mente. Pensé que tal vez la mitad de maratón que tome en la Cd. De México sería, pero no fue así. Era mi mayor orgullo correr ahí, sin duda, pero eso es diferente de ser uno de los favoritos. Todas mis carreras son carreras de puro orgullo, determinación y ver hasta donde puedo llegar (si, cliché publicitario), pero ninguna puedo considerar mi caminata, carrera o parecido número 1.

Todo eso cambió esta mañana. Tuve mi carrera favorita.

Han sido días inestables en la ciudad, fuera de los festejos del Bicentenario, el clima ha estado tan irreal, días lluviosos, contaminación, derepente de la nada sale el astro rey rostizándonos y en la noche llueva a cantaros… así durante los últimas semana o algo así. Tengo todavía mi deportivismo religioso de salir a correr por las mañanas pero si, es difícil en un entorno tan complicado. Esta mañana estuvo templado, se siente que ya no hay mucha gente en el trabajo.. fue ideal para salir a correr. 5am.

Me puse en mi ruta de 5 km, mi lista de música de entrenamiento y claro, mi fiel perrita a mi lado.

La primera mitad de la carrera fue bastante –estándar-. Yo estaba más que nada feliz de que no estaba sudando casi tanto como lo había sido la semana pasada. No me di cuenta que era mi carrera favorita hasta cerca de

mitad de camino, cuando me di la vuelta en el final del camellón. Con una pequeña brisa de verano, un rayo de luz resucita .. que buen clima (claro que mientras escribo esto, veo el paisaje y todo nublado…. Si les digo.. ).

Haga como yo un cambio de sentido, mientras el coro de "Your Love" de The Outfield comenzó en mi reproductor, me hizo sonreír tan apasionadamente a al vida que quise romper mi propia meta!

El único pensamiento en mi cabeza: Por eso me quedo.

Todas las otras razones que yo corría no importan más: que corro para bajar de peso, no corro para mantenerme en forma, no lo hago por que es barato y no tengo que pagar el gimnasio. Corro para momentos como estos, cuando la luz es mágica y el aire es fresco y la canción que se enciende en el momento adecuado y yo me siento que podría seguir corriendo para siempre.

Cuando me volví por el camino, el viento en mi espalda, yo sabía que iba más rápido que mi normal velocidad. Mis piernas se movían de forma automática, mis hombros hacia abajo, mis ojos fueron hacia adelante. Al pasar a otros corredores y uno que otro perdido caminantes y ciclistas, sabía que estaba mejorando mi condición física, como dicen los jugadores: subí de nivel.

Fue un momento muy feliz, puede sonar casual, pero es el ánimo, si esa es mi carrera favorita, no fue en un evento profesional, no fue programada… algo pues pero no así… mi pobra perrita estaba más que satisfecha… en fin, fue un día sencillo, de rutina, casual…

¿Cuál es tu carrera favorita? ¿O todavía está esperando por que llegue?

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Alternativas para ser feliz (Salud Mental)



Todo mundo pensamos y queremos ser felices, pero donde esta la respuesta para serlo y la única verdad es que la felicidad se encuentra en nosotros mismos, cada uno tiene la oportunidad de buscar aquello que nos haga cada día más felices, ya que la llamada felicidad no es un estado permanente, la felicidad son pequeños instantes que hacen que esbocemos una sonrisa en el rostro, suspiremos o simplemente entremos en un estado de confort.

Comencemos: busca un lugar donde puedas estar cómodamente sentada(o) y así tengas una visión amplia, observa detenidamente todo lo que sucede a tu alrededor, gente caminando, platicando, animales que andan por el lugar, ruidos diversos, árboles, plantas, aromas, etc. De todo aquello enfócate solo en una sola cosa por ejemplo: fija tu mirada en un solo árbol, que se encuentre en ese lugar, ve que tan grande es y como es su follaje, siente como el aire le da un movimiento suave a sus hojas, también observa si alguna ave se posa en él, ve los movimientos que hace el animalito, observa sus plumas y como se mueve, tú respira profundo varias veces, siente como tus pulmones se llenan de ese aire tan delicioso y que nos hace sentir que estamos vivos.

Otra técnica para liberar tensiones y sanar el cuerpo es la danza o el baile, no importa si no eres un excelente bailarín, es el simple hecho de mover tu cuerpo rítmicamente o como la música te lo vaya marcando, puedes practicarlo solo(a) o en grupo y se ha comprobado que es una alternativa para sanar distintos tipos de enfermedades, especialmente las causadas por el agitado ritmo de vida que llevamos hoy en día (estrés).


Estos ejercicios generan un beneficio en la salud y lo más importante, es sentir como se libera el cuerpo de las tensiones psicológicas, este tipo de herramientas son un vehículo para desahogarse y manejar el estrés o la tensión y así tener una mejor salud mental.

Estas técnicas son un beneficio para quien las lleva a cabo pero lo más importante es que cada uno tome conciencia de su problema y trate de superarlo de esta forma se sentirá más sano y feliz.

Estas dos técnicas como muchas otras, nos ayudan a fomentar una salud mental mas sana, y nos ayudara a ser personas más productivas y positivas en cualquier lugar en donde nos encontremos y nos desarrollemos.


Este artículo fue colaboración de:

Laura Casteló

Equipo de Promoción de la Salud Mental


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viernes, 20 de agosto de 2010

Consejos para comprar tenis para activarse,


Comprar unos buenos tenis para caminar o ejercitarse con tantas opciones existentes se ha vuelto maratónico encontrar el tenis ideal para tus necesidades sin mencionar costoso. A su vez, hay que evitar las nuevas tendencia la última moda que no todos nos acomoda.

La primera cosa que uno debe hacer es... ir ala tienda con un plan de lo que uno quiere hacer en el momento de hacer ejercicio o activarse.

Los tenis son diseñados específicamente para una actividad, por ejemplo:

Tenis para Correr.


Diseñados con más relleno y son típicamente más ligeros, sus suelas son lisas más que nada para caminos o pavimentos.

Tenis para Caminar.

Más flexibles en la parte delantera por el movimiento de los pies. Ligeros.

Tenis para acondicionamiento (trabajo intenso).


Tienden a tener más protección en los costados para movimiento de lado a lado, y mayor diseño en la suela para colinas o impacto en campo.

----- Ahora unos cuantos consejos cuando pienses comprar tus nuevos tenis------

- Lleva puestos los calcetines que usarás con el tenis que comprarás, el peso y el grosor te ayudará a elegir mejor.

- Amarra tus tenis antes de salir, ¿porqué?, tus pies con el tiempo tienden a expanderse, si vas a la tienda sin que te hubieras amarrado tus agujetas podrás llegar a pedir medio número más del que normalmente comprarías.

- Cuando te pruebes un tenis verifica que el dedo más largo tengo un dedo (índice de tu mano) de distancia entre el y la punta del tenis. Si un pie es más largo que otro, busca medio número más alto.

- Los tenis para ejercitarte no tienen realmente una fecha de caducidad, pero entre unos 5 a 6 meses empiezan a perder el grosor del material de amortización en un uso constante.... no es de gastar dinero, ve busca, pregunta... tus pies te lo agradecerán.



y ustedes, en que tanto se fijan al momento de comprar un tenis???
pulsa el botón de Consultas para participar.


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martes, 3 de agosto de 2010

Dormir en los fines de semana puede ayudar a ponernos al día


Si usted tiene la oportunidad de dormir en la mañana de un fin de semana, ¡hágalo, no lo dude!... eso sugieren los científicos.

Resultados de un estudio realizado a personas que duermen poco entre semana arrojo como resultado que tomar una hora o dos más en una noche puede ayudar a restaurar su rendimiento después de una semana de escaso sueño.



En el sueño del diario, un estudio reciente
analizó a 159 adultos, con un promedio 30 años de edad, que se les dio dos noches de 10 horas, después a la mayoría se les dio sólo cuatro horas de del sueño a través de cinco noches consecutivas. Después de eso, la cantidad de sueño se le permitió al azar. Los que recibieron la mayoría de horas obtuvieron los mejores resultados, los que no, se les permitió recuperarse los fines de semana, dándoles una óptima recuperación.

El Dr. David Dinges, jefe de la División de Sueño y Cronobiología de la Universidad de
Pennsylvania, quien dirigió el estudio, dijo: "La hora adicional o dos de sueño en el
mañana después de un período de la pérdida crónica del sueño tiene beneficios reales para la continua recuperación de la lucidez mental del comportamiento. Lo fundamental es que la recuperación adecuada es importante para hacer frente a los efectos de la restricción del sueño crónica en el cerebro."

¿Esto va directamente en contra de lo que tus amigos, y otros estudios, han sugerido?
Algo así.

Lo que si, es muy recomendable dormir mínimo 8 horas, si no es posible, siga la recomendación de dormir una hora más o dos los fines de semana.

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jueves, 22 de julio de 2010

¿Qué tanto sabemos de las frutas que consumimos? 2da entrega



Hola nuevamente, continuamos con nuestra investigación sobre los beneficios de algunas frutas. En esta ocasión hablaremos de la Piña o también conocida como Ananá.

Después del plátano o la banana es la segunda fruta tropical más popular. Nativa de Sudamérica, particularmente de Brasil y Paraguay.

Fue Cristóbal Colón quien introdujo esta fruta en Europa. Hoy en día, más de la tercera parte de la producción mundial y 60 por ciento de los enlatados de piña provienen de Hawai.

Otros países que tienen una alta producción de Piñas son: Costa Rica, México, Honduras, Sudáfrica, Taiwan, República Dominicana, El Salvador, Ecuador entre otros

La piña no sólo es deliciosa, también es sana y nutritiva. Tiene vitaminas, minerales, fibra y enzimas que son buenas para el sistema digestivo, lo que ayuda a mantener el peso ideal y una nutrición equilibrada. Excelente para consumir como postre ya que facilita la digestión.


La piña es una gran fuente de vitamina C, B1 y B6. Gran fuente de folatos, manganeso, potasio cobre y hierro.

1. Contiene micronutrientes que nos protegen contra el cáncer, principalmente del estómago ya que inhibe la formación de nitrosaminas (sustancia con alta acción cancerígena). También ayuda a disolver los coágulos de sangre que podríamos formar, siendo beneficioso para el corazón.

2. Cuando esta madura tiene propiedades diuréticas. La piña contiene sustancias químicas que estimulan los riñones y ayudan a eliminar los elementos tóxicos del organismo.

3. Ya sea en trozo o en jugo antes de los alimentos reduce el apetito (efecto de saciedad) es un auxiliar en los planes para reducción de peso.

4. En jugo combate y elimina parásitos de los intestinos, además de aliviar trastornos intestinales y reducir la bilis.

5. También tiene propiedades antiinflamatorias, contiene una mezcla de enzimas llamadas Bromelaina. La bromelaina bloquea la producción de Kinins, que se forman cuando hay inflamación. Distintos estudios han demostrado que este bloqueo producido por las Bromelainas en las Piñas, ayudan a reducir la inflamación provocada por la artritis, gota, dolor de garganta y sinusitis aguda.

6. De igual manera, también ayuda a acelerar la curación de las heridas producto de lesiones o cirugías.

Pues bien esta fue nuestra segunda entrega, incluyamos piña en nuestra dieta, es un postre delicioso, con muchos nutrientes y auxiliar en diferentes padecimientos. Nos leemos en la siguiente entrega, qué fruta será………………………………………………. Por lo pronto:

¡COMAN PIÑA!





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