¿Qué es la Musicoterapia?

Es una disciplina desarrollada en un inicio en el área médica y posteriormente fue incluida en otras como la psicología y la pedagogía para utilizarla como una herramienta dentro de sus programas para lograr objetivos terapéuticos.

La musicoterapia facilita la comunicación, el aprendizaje formal y no formal, agiliza la movilización y dinamismo, promueve la expresión individual, favorece la integración y organización grupal y social.

En el área emocional y mental favorece los cambios de actitud positiva, satisfacción física, social y cognitiva en las personas que la practican y la incluyen en su vida diaria, obteniendo como beneficio un desarrollo integral humano más completos

Algunos estudios comprueban que el aprendizaje con música de fondo parece crear nuevas vías en el cerebro, ya que ésta actúa como liberador de tensiones, y si es acompañada de técnicas de relajación y respiración, se ha comprobado que reduce considerablemente la ansiedad.

También se ha comprobado que la musicoterapia favorece la asimilación más rápida y efectiva del conocimiento. Es así que el aprendizaje se logra de mejor forma cuando las personas se sienten en un ambiente mas relajado, teniendo la oportunidad de expresar libremente sus ideas y obtener retroalimentación de otras personas que se encuentran en su entorno.

Según Georgi Lozanov, científico búlgaro dice que: “el cerebro necesita aproximadamente tres veces más oxigeno que el cuerpo para funcionar adecuadamente, sobre todo cuando la persona trabaja sentado”. Si al respirar lo hacemos a ritmo regular, la inteligencia se agudiza automáticamente y cuando se incluye la música funciona como un activador de las ondas cerebrales, aunque si no se tiene el ritmo preciso, los estados alterados de consciencia deseados no se producirán y los resultados serán pobres o nulos.

En conclusión se dice que el aprendizaje utilizando música se hace agradable, no se realiza de forma obligada, por el contario se hace placentero y se disfruta el tiempo que se asimila y se aprende.

Por esta razón te recomendamos incluir música de fondo en la realización de tus actividades laborales, escolares e inclusive en tu tiempo libre cuando disfrutas de la lectura. Esto favorecerá que mantengas tu salud mental en óptimas condiciones.

Inteligencia Emocional

Nuevamente Salud Mental entra al ataque con información, en esta ocasión quisiera relatar una experiencia que viví hace algunos años (en plena adolescencia diría yo, por la situación que les comentaré).

Una vez salí con mis amigos a una fiesta, y para ser honestos era en una zona de la ciudad peligrosa. Mis padres me habían dado permiso para llegar a las dos de la mañana, pero, ¿qué fiesta termina tan temprano?. Así que volví un par de horas más tarde. Cuando abrí la puerta estaba allí mí padre con cara de perro rabioso, y aunque temí que fuera a morderme entré lo más sobrio y tranquilo (o al menos lo intente) que pude.

- ¿Qué no te dije que a las 2?- me pregunto con un tono que parecía que incitaba a la guerra

-Sí, pero…

-¡Nada! ¡Vete a tu cuarto! ¡Estas castigado!

Aquella noche creí que papá estaba muy enojado, ahora sé que lo que en realidad tenía era miedo de que yo no volviera, ciertamente estaba preocupado por mi, pero igual tuve que cumplir mi castigo.

Para explicar lo anterior les platicaré sobre un tema muy interesante, existe algo que se llama Inteligencia Emocional que es la capacidad que tenemos todos (algunos parecen no tenerla) para identificar los sentimientos, en nosotros mismos y en los demás; en esta ocasión sólo nos enfocaremos en lo que pasa dentro de cada uno de nosotros, y a pesar de llevar la palabra “inteligencia” no tiene nada que ver con calificaciones o con el C. I., así que no hay desempolvar los libros.

La gran importancia de la inteligencia emocional radica principalmente en la capacidad de motivarnos a nosotros mismos y ser más perseverantes, más tolerantes a las frustraciones, tener control de nuestros impulsos, regular nuestros estados de ánimo, poder empatizar y confiar con los demás, pero sobre todo de ser honestos con nosotros mismos y con los demás.

Si mí padre aquella noche me hubiera dicho que no podía dormir porque estaba preocupado, yo (tal vez) hubiera podido platicar con el sobre esa preocupación, pero en vez de eso me encerré en mi cuarto súper enojado y maldiciéndolo hasta que me quede dormido.

Y lo mismo pasó con mí novia, yo creía que sentir celos era “normal” y que estar enojado por que ella salía con un amigo era algo que no podía controlar, hasta que “me di cuenta” que lo que en realidad sentía era miedo de que ella me dejara por otro hombre, y que tener miedo no tiene nada de malo, así que lo platique con ella y como por arte de magia ella lo comprendió. Por supuesto no dejo de ver a su amigo, pero ahora los tres nos llevamos muy bien.

En fin, en repetidas ocasiones descubrí que no sabía exactamente que era lo que sentía así que cada vez que estaba muy enojado, muy feliz o que cualquier sentimiento me abrumaba me preguntaba a mí mismo ¿Realmente estoy enojado/feliz? ¿Qué es esto que estoy sintiendo?

Créanme, saber identificar lo que estamos sintiendo en momentos de mucha tensión, ayuda a tomar mejores decisiones, incluso si ésta es no tomar una decisión, pero también ayuda a mejorar nuestras relaciones, tanto en el trabajo como personalmente, así que la próxima vez pregúntense:

¿Qué estoy sintiendo?

¿Realmente es “eso” lo que estoy sintiendo?

¿Puedo controlarlo?

Pero esto no queda ahí, esto es la mitad del camino para tener relaciones más sanas, la otra mitad es platicarlo.

Así que la próxima vez en lugar de tener un arranque de celos, una explosión de enojo, o un ataque de llanto, piensa en las preguntas anteriores y dependiendo de las respuestas ACTUA.

Nos vemos pronto……………………….

La ruta del buen caminar: Cómo, cuál y por dónde.

Ejercitarse puede ser realmente fácil y sencillo. A veces, las actividades o ejercicios más efectivos no necesitan de celebridades que nos inviten a realizarlas o de aparatos de compra por TV, o algun tipo de mensualidad. Caminar y correr son excelentes formas de mantenerse en forma todo el año. estos ejercicios básicos son sencillos de hacer, en cualquier lado, convenientes y lo único que si se necesita es un par cómodo de calzado y claro- un lugar a donde ir!.

Dependiendo de la estación (clima), como bien tus metas de activación, puedes pensar en que ruta vas a tomar para cumplir esas necesidades. Algo que claro debes considerar para eso es:

- Oh la la - La ruta panorámica. No subestimes el poder de motivación de un lindo paisaje disfrutando tus alrededores mientras caminas o corres lo hace muy entretenido, y te llama a que vuelvas por más. La variedad en los cambios de estación y cambios de ruta son ventajas para activarse fuera de casa, pero a veces hay cosas que nos impiden salir y pues tendremos que activarnos en nuestros propios hogares. Estudios han indicado que realizar actividad física fuera de casa o de la oficina contribuye más al bienestar de uno.

Busca rutas que contengan espacios verdes como parques, reservas ecológicas y claro las afueras de la ciudad, costeras, ríos, canales, etc. En las ciudades, busca aquellos lugares con árboles a tu alrededor como camellones y con interesantes edificios, espacios públicos interesantes, y con poco tráfico vehicular. Siempre uno puede usar las rutas de las ciclovías para activarse.

--- recuerda, el podómetro es un aliado más a tu causa.

- Variedad del terreno. Ten en mente que las rutas más efectivas para correr o caminar son las que tienen diferentes tipos de terreno, por ejemplo: los lugares planos hacen que uno tenga un paso constante y continuo, las pequeñas colinas o elevaciones nos dan un reto mayor, las bajadas sinuosas son más demandantes ya que involucran tener un mejor equilibro cuando uno esta descendiendo. Caminar por algún tipo de colina o subida aumenta en un 15% el gasto de energía comparado con un camino plano.

- Superficies. Tomar un terreno uniforme es bueno, pero si este esta lleno de agujeros o grietas.. te lo dejo de tarea. Las mejores rutas para correr deben si estar uniformes en su superficie y tener alguna especie de soporte, como pasto o pequeños pedazos de piedra (tipo las que usan en las pistas de entrenamiento) para sobretodo evitar cualquier problema en las articulaciones o algún tipo de lesión.


- Estaciones de Agua y lugares para descansar. Toma en cuenta esto en tu ruta, bebederos, tienditas, puesto de agua/jugos o cualquier otro lugar para hidratarte (no se consideran ni bares, ni pulquerías como lugares de hidratación), y más cuando es temporada de calor.

A su vez, considera que la ruta que tomes se encuentren espacios para reposar, siempre son muy necesarios para cualquier persona. rutas con asientos, carpas o cafés son muy buenos para descansar y rehidratarse antes de seguir adelante. Si uno se esta ejercitando a la plena luz solar, siembre es bueno parar, ver un lugar con sombre y refrescarse.

- Seguridad. La última pero no por eso la menos importante, siempre hay que considerar la seguridad de uno mismo. Evita zonas conflictivas con altos indices de criminalidad, áreas sospechosas, o congestionadas por personas o automóviles. Usa prendas ligeras con colores vistosos o lleva reflectores para que los conductores de los autos te puedan ver, y siempre camina por la banqueta.

1,2,3 que pasito tan cheveré: Cómo escoger y usar un podómetro.

Según estudios de la Universidad de Stanford en California, el uso del poómetro en concreto con un objetivo diario está asociado con aumentos significativos en la actividad física un aumento adicional de 1 61 kilómetros al caminar y un descenso en el índice de masa corporal (IMC) y la presión sanguínea. Las conclusiones de la investigación se publican en la revista ´Journal of the American Medical Association´ (JAMA). Por otro lado es reciente estudio de la RAND Coporation encontró que las personas fuera de las grandes urbes tienden a caminar menso ya sea por el uso de transporte, la reducción subjetiva del tiempo y sedentarismo en casa, cosa que son asociadas a los altos índices de obesidad, presión arterial alta, artritis, dolores de cabeza y la dificultad para respirar.

Entonces, si tu eres de aquellas personas que vive en alguna ciudad como estas donde utilizas mayormente el carro o un transporte para moverte te preguntarás: Cómo puedo hacerle para evitar estos posibles problemas para mi salud?? Pues sólo: muévete! No, no, no te pido que cambies de domicilio, sino que muevas tu cuerpo!: Sal a caminar!

El promedio de pasos al día que una persona pueda dar es de 5,000, sólo la mitad de 10,000 que son los recomendados para alcanzar una vida saludable. Para pérdida de peso, entre 12,000 y 15,000 pasos al día para conseguir ese meta. Pero.. ¿quién tiene el tiempo y ociosidad para contarlos? Es aquí cuando el podómetro viene a facilitarnos la existencia. Un podómetro es un pequeño dispositivo/aparato/Gadget que cuenta los pasos que damos cando nuestro cuerpo se mueve.

Los hay de todos los colores y precios, empezando desde los 25 pesos, pero siempre pregunta por el modelo que más se acomode a tus necesidades dado que hay unos que tienen más funciones que otros (promedio de pasos semanales, cronómetro, calculador de distancia, pasos por minute etc...), pero eso si, selecciona el que sea más confortable cuando lo uses.

Usar un podómetro es una manera muy buena de llevar bien registrada tu actividad diaria, un motivante excelente para los días que no lo has hecho y un gran compañero que siempre te dirá la verdad. Ok, pero ¿cómo puedo agregar más tiempo para caminar en mi taaaaan apretada agenda?. Aquí unas recomendaciones:

• - Estaciona tu auto un poco más lejos de lo habitual: más lejos de la entrada a la oficina, más beneficios a tu salud.
• - A jugar quemados. Si, por que no? Juega con tus hijos, ellos tienen tanta energía que pueden seguirte el paso y de “paso” mejorar tu salud y divertirte.
• - Adiós elevador: Lo hemos dicho mil veces.. por las escaleras es mejor.
• - Mueve tus pies, no los dedos. Ve y plática con tus compañeros de oficina en vivo, en vez de llamarles o mandar un email.
• - Ate la espera, desespera: Si estas esperando la parada de autobús en la misma estación y sabes que tarda, pues camina a la siguiente.. utiliza mejor ese tiempo de espera.
• - Limpia tu casa. Hombres del hogar, por que no! A ayudar y ser más sanos. Mujeres del hogar: den cátedra.
• - Disfruta el clima: Es tan obvio a donde voy…. NO USES EL CARRO!! Sal camina y disfruta! (Si tienes mascota que claro, te acompañe J ).